AD hängt ein wenig .. vllt kann mir jmd noch ein wenig helfen

[calimero2k]

ein guter betreuer sollte auch so sehen, ob da material vorhanden is
bei bohnen musst du unterscheiden: grüne sind absolut ok, aber sowas wie kidneybohnen geht nicht.
der klassische 4er wäre
brust/bizeps
beine
schulter/trizeps
-
rücken
-

und/oder nach beine noch einen freien tag. aber auch einen 4er halt ich für 95% unnötig

danke .. ja sind natürlich grüne Bohnen (prinzessinbohnen von Iglu) ...

bei einem 3er Split würde ich mich nicht so ausgelastet fühlen, daher wäre nun die überlegung:

Mo: Brust, Bizeps
Di : Beine
Do: Schulter, Trizeps
Fr: Rücken

jetzt wäre nur die frage wo wäre mein Kardio am sinnvollsten? Di und Fr? .. von 30 min auf 45 min dafür hochschrauben ?!

[H_D]

schulter vor rücken? ich gebs auf - mach wie du denkst

[calimero2k]

schulter vor rücken? ich gebs auf - mach wie du denkst

hatte nach Deiner Reihenfolge mir das so einfach gedacht

also dann so?

Mo: Brust,Bizeps
Di: Beine
Do: Rücken
Fr: Schulter,Trizpes

das wäre also dann sinnvoller?

[RegnitS]

wieso nicht so?

MO: Brust,Trizeps
DI: ---
MI:Rücken,Bizeps
DO:---
FR:Beine,Schultern

und wenn du dich nicht ausgelastet fühlst versuch doch mal die intensität hochzuschrauben? ich sags jetzt einfach mal so weil ich nicht genau weiß wie du trainierst

[H_D]

wieso nicht so?

MO: Brust,Trizeps = je nach übung starke schulterbelastung, fast schon direkt
DI: ---
MI:Rücken,Bizeps = nacken/hintere schulter
DO:---
FR:Beine,Schultern = schulter direkt

und wenn du dich nicht ausgelastet fühlst versuch doch mal die intensität hochzuschrauben? ich sags jetzt einfach mal so weil ich nicht genau weiß wie du trainierst

zumal man einen 3er mit einer einheit allein für beine machen sollte. aber so ist ja immer die beliebteste forensplittung um ausreichend platz für brust und bizeps zu haben..

[RegnitS]

zumal man einen 3er mit einer einheit allein für beine machen sollte. aber so ist ja immer die beliebteste forensplittung um ausreichend platz für brust und bizeps zu haben..

stimmt hast recht ist nicht die beste aufteilung

er könnte es ja auch ganz einfach machen

mo: rücken

mi: brust

fr: beine

da denn halt auf grundübungen konzentrieren und nur wenig schnick schnack machen, wie isos ect.

[H_D]

da hätte ich als nörgler aber auch was auszusetzen
bei 3 einheiten pro woche würd ich entweder einen alternierenden gk oder 2er machen.
eine woche pause pro mg ist, außer bei den beinen vielleicht, unnötig

[jacko123]

jetzt wäre nur die frage wo wäre mein Kardio am sinnvollsten? Di und Fr? .. von 30 min auf 45 min dafür hochschrauben ?!

Naja mit cardio ist das sone sache... der körper adaptiert recht schnell daran & reagiert schnell damit den stoffwechsel anzupassen. ich würde es erstmal mit wenig cardio versuchen & so intensiv & abwechslungsreich "wie möglich" wenn du iwann das letzte hartneckige fettpölsterchen loswerden willst, würde ich aufdrehen im volumen. IdR. solltest du auch ohne kardio gute ergebnisse erziehlen können. Wenn du aber zu schnell zu drastisch kcal reduzierst riskierst du stagnation -> reduzierst weiter usw. iwann ist es ein teufelskreis... so wars jedenfalls bei mir letztes jahr Planung im vorfeld ist schon sehr wichtig wie ich finde.