hintere delta

[DragonSlayer]

1) nackendrücken

Haeh, die trainieren hauptsaechlich den mittleren und vorderen Delta. Passiv werden der Teres Minor und Teres Major, der Serratus und der Latissimus dorsi und Teile des Trapez angesprochen. Die Belastung fuer die hinteren Deltas ist gering.

2) LH Curls - mit den Händen von oben die Stange anfassen

Das wuerde ich liebend gerne sehen, wie das geht. Diese Uebung ist korrekt ausgefuehrt nur fuer den Bizeps und Teile des Unterarms.

Ich kenne fuer die hinteren Deltas auch kaum Uebungen.
Nur aufrechtes oder vorgebeugtes Rudern und Seitenheben in Vorbeuge. Das war's leider schon.
Es reicht leider nicht aus, nur die schweren Grunduebungen zu machen, um in der hinteren Schulter Wachstum zu erzeugen. Zudem steigt die Verletztungsgefahr der Rotatorenmanschette extrem, wenn man die hintere Schulter vernachlaessigt. Sieh am besten zu, dass du vorgebeugtes Rudern in deinen naechsten TP mit einbaust.