Ich bin jetzt 40 Jahre und Trainiere schon seit 15 Jahren mehr oder weniger beständig und hab nie was genommen und auch mit dem Essen nicht viel geändert.
Zum Training seit 3 Monaten 3mal die Woche mit Partner volle Kanne was
geht 1- 1 1/2 Std.

3Satz 8-12 w
Mo: Brust (Fliegende schräg+Butterfly )
Bizep (Seil+Curls)
Trizep (Seil+Bankdrücken eng)
Bauch

3Satz 8-12 w
Mi:Brust (Seilzug Doppel+Seilzug einzel)
Schulter (Arni press+Front oder seithebe)
Nacken (Seilzug+Langhantel)
Rücken Rudern+Lattzug eng oder breit)
Bauch

Fr:gleich wie Mo+Mi

jedoch 2Satz 10-15w

Klar ist das das Essen ne wichtige Rolle spielt da ich aber wenig Zeit und gelegenheit habe das groß umzustellen will ich eben einiges an Sups nachlegen.
Und mit Whey auch sicher ausgleichen.

180g Whey sind dann ja nur so 140g Eiweiß

da ja 1-2g pro kg Körpergewicht Empfohlen werden.

Ich weiß das man über die Nahrung sehr viel besser aufbauen kann da ich aber wie gesagt wenig Zeit und Lust habe jeden Tag ausrechnen was und wieviel ich von dem oder jenem essen muss sollte es doch auch mit den Sups oder Whey oder auch Maltodextrin gehn.

Wer kann mir da Empfehlungen geben über die Richtigen Sups und die Dosis??????