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Eisenbeißer/in
Trainier mal intensiver!
Jeder denkt er trainiert hart, geht aber noch härter!
Wie ist denn bei dir der Muskel platt nach dem Trainig? EIne Woche?
also wenn nur einen Tag danach, dann machst was falsch und musst n GK oder 2er machen...
ausgewogene Gesunde Ernährung reicht auch für einen einigermaßen guten Körper!
Also ran ans Eisen
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Und sowas studiert... deutschland schafft sich ab 
Kurze antwort auf deine frage:
Härter trainieren, besser trainieren (nicht zwangsläufig häufiger)
Mehr Essen, mehr eiweiss (das aus der normalen Nahrung und nicht aus dem shake, extra für dich)
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