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  1. #11
    Eisenbeißer/in Avatar von Misterion
    Registriert seit
    23.02.2011
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    784
    Trainier mal intensiver!
    Jeder denkt er trainiert hart, geht aber noch härter!
    Wie ist denn bei dir der Muskel platt nach dem Trainig? EIne Woche?
    also wenn nur einen Tag danach, dann machst was falsch und musst n GK oder 2er machen...

    ausgewogene Gesunde Ernährung reicht auch für einen einigermaßen guten Körper!
    Also ran ans Eisen

  2. #12
    Gesperrt
    Registriert seit
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    40
    Ich komme gerade aus den Fun Bereich und dachte tatsächlich eben, ich wäre da noch immer drinne.

    Lies dich ein. Wenn du Muskeln haben willst, musste eben auf gewisse Sachen verzichten. Ernähren solltest du dich aber so oder so anständig.

  3. #13
    NOISECONTROLLERS
    Gast
    Liegt alles an dir, ob DU wirklich etwas erreichen willst.
    Wenn du ein Ziel vor Augen hast wirst du alles dafür geben es zu erreichen!

    Ich sauf auch ab und zu und esse bei Mäcces oder so, und trotzdem wachse ich immer weiter.
    Wenn du dir mal was 'gönnst' dann musst du dir im Klaren drüber sein, das das nur ne Ausnahme ist.
    Es ist jeden Tag ein Kampf, jeden Tag steh ich in der Küche und mach mir meine Shakes, brate meine Pute, fress den ****** Magerquark.
    Denkst du mir macht das Spaß? Aber fuck off, ich habe einen Traum!

  4. #14
    BBszene Kenner
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    Und sowas studiert... deutschland schafft sich ab

    Kurze antwort auf deine frage:
    Härter trainieren, besser trainieren (nicht zwangsläufig häufiger)
    Mehr Essen, mehr eiweiss (das aus der normalen Nahrung und nicht aus dem shake, extra für dich)

  5. #15
    Flex Leser Avatar von Die_City_Cobra
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    WKM+Whey+Wollmütze.
    Allerdings wirst dann en Tier... dann besser bloß Wollmütze.
    "Ich bin beim Berliner" John F. Kennedy 26.6.1963.

    "Everybody loves free speech until you use free speech" John Bradshaw Layfield.

    ___VIP_des___
    AthletikVereins
    --RaWWalter--

  6. #16
    Neuer Benutzer
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    "Und sowas studiert... deutschland schafft sich ab "
    muss sowas sein? ebenso wie dans beitrag. unglaublich toller intelligenter humor.

    ich dachte eigtl. ich hätte es so formuliert, dass solche antworten ausbleiben würden. nun gut.





    vllt. sollte ich das mit den übungen konkretisieren, war wirklich etwas schwammig verallgemeinert:

    1. tag: brust bizeps

    bankdrücken mit kurzhantel
    schrägbankdrücken mit kurzhantel
    cablecross
    butterfly

    dips
    armstrecken (auch am "kabelturm" (wie auch immer sich das nennt))/ab und an armstrecken über kopf


    2. tag rücken/bizeps/schultern

    latzug zum nacken und zur brust (je 2 sets)
    rudern sitzend mit hammergriff oder einarmiges schulterblattziehen (letzteres aber schon länger nicht mehr gemacht)
    latzug zur brust mit engem untergriff
    umgekehrter butterfly

    shrugs mit kurzhanteln

    scott curls am gerät
    armcurl mit kabeln von beiden seiten (manchmal) (ist das zu wenig für bizeps? der wird ja im grunde fast bei jeder rückenübugn beansprucht)


    seitenheben (kabel oder kurzhantel)
    aufrechtes rudern


    3. tag beine


    ausfallschritt mit kurzhanteln
    beinbeugen/curls sitzend
    beinstrecken sitzend
    schräge beinpresse
    oberkörperheben am gerät


    je nachdem wie erschöpft ich bin mache ich noch bauchübungen, meist aber schon zwei mal pro woche:

    crunches 3 sets à 30-40 wdh
    bauchpresse am seilzug (da zu groß für die maschinen) 3 sets à 20 wdh
    knie/beinheben 2/3 sets à 20 wdh
    sit ups (halt einfach so, dass beine und oberkörper nicht den boden/bank berühren) 2 sets à 20 wdh.


    ich mache bei allen übungen (abgesehen von bauch) in der regel ein set zum aufwärmen (mit wenig gewicht, um muskel/gelenk etc nicht zu überanspruchen direkt und die bewegung ein paar ausgeübt zu haben), im anschluss 3 sets à 8-12 wdh bis zur erschöpfung des muskels. versuche ich auch regelmäßig aufzustocken (sollte ich mir das notieren und wirklich alle 2-3 wochen machen oder kann man nach gefühl gehen?).

    liest sich das ok/gut, oder sollte ich da drastisch was ändern? kreuzheben fehlt, ja, aber ist es wirklich so essenziell?



    wenn ich nur 3-4 mal in der woche pute essen würde, wäre es dann besser abends nach dem traing noch, oder am darauffolgenden tag?

    ja, ich hab muskelkater, aber schon länger nicht über einen längeren zeitraum als 2 tage gehabt.

    e:

    was den titel angeht:
    klar, war blöd gewählt und augenscheinlich pauschalisiere ich hier, wo nicht angebracht. nur ist das stimmungstechnisch wirklich immer so gewesen wenn ich hier reinegschaut habe. ich klicke auf irgendeinen der sticky threads und lese direktw as von xx-xxg carbs/tag und sowas ist es mir dann nicht, bei jedem produkt was ich esse die werte zu errechnen. ergo hab ich nicht weitergelesen, da für mich in dem moment uninteressant.

  7. #17
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    oberkörper heben am gerät ist natürlich am 2. tag dabei. zwischen alle tagen jeweils mind. einer zum ruhen.

  8. #18
    NOISECONTROLLERS
    Gast
    tp is *******, nich nur das KH fehlt.. kniebeugen machste auch nich.

    bist hier so lange schon angemeldet, und dann son s.cheiß

  9. #19
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    dein wissenstand, is hinsichtlich deines anmeldedatums schlicht eine frechheit.
    aber zum glück tummeln sich hier etliche 60kg experten, denen einer abgeht, wenn sie die stickys rezitieren.
    d.h. wenn du dich noch ein bisschen in geduld übst, wird schon ein trottel antanzen, der dir alles vorkaut.

    aber aus dir wird sowieso nix.
    also lass es einfach.

  10. #20
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    ok, ist angekommen. thread kann geschlossen werden

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