Gemeint ist folgendes:

Alle die ihren Muskel nur 1x die Woche belasten (3er-5er Split) hängen dem alten Superkompensationsmodell (1-Phase) an: Training und dabei Muskelerschöpfung, nach dem Training Regeneration (kompensation) des Muskels über (super) das Ausgangsniveau hinaus. Dann wieder Training, immer wie ne Treppe hoch.

Demgegenüber basieren moderne Trainingssysteme auf dem 2-Phasen-Ansatz. In Peridode 1 wird durch häufiges Training Belastung aufgebaut (Reiz), in der kürzeren Peridode 2 entlastet (Ruhe, wobei das nicht unbedingt Trainingspause bedeutet). Beispiele sind 5x5 plus 3x3, HST oder allgemein gute Periodisierung/Waving (zb 5 Wochen high, 2 Wochen low über jeweils unterschiedliche WH-Bereiche-> vgl. http://www.superslow.de/BMS)