ufff öhm,

arme (bizeps) hammercurls o.ä. trizeps: dips(zwischen couch und stuhl? oder zwei bänken aber die hast du denke ich mal nicht) irgendwas über kopfdrücken fürn trizeps einarmig mit hantel.

Brust, bankdrücken mit kh? ich gehe davon aus du hast zwei... (naja ohne bank musst du schauen wie du das schaffst)
Fliegende kannste auch machen. und überzieher (ne bank wär aber schon toll)

Rücken: ohne langhantel geht da eig fast gar nichts, muss ich dich enttäuschen. auser deine klimmzüge halt.

Beine: kurzhantel kniebeugen? wadenheben mit hanteln in den händen?

nacken: shruggs

Schulter: seitheben(aufrecht / vorgebeugt), frontheben


naja bauch mach wie du denkst, ich mach immer 3 sätze für oberen bauch, 3 fürn unteren und 3 fürn seitlichen. übungen findest du zahlreich im i-net/youtube usw...

fällt mir grad so ein. mit ner langhantel und ner bank, könntest du aber nen richtig ordentlichen gk machen wie wkm, statt kniebeugen halt kh kniebeugen falls du dir kein rack leisten kannst, falls dochj perfekt

keep goin