Brusttraining

[mardock1989]

Ein muskel muss überlastet werden umd in der regeneration zu wachsen.
Am besten geht dies mit möglichst hohem gewicht in kurzer zeit, mit möglichst vielen wiederholungen.
Dazu sind grundübungen i.d.R am besten geeignet.

ok also das denke ich klappt bei mir auch ganz gut, ich mache lediglich 20-40 sekunden pause zwischen den sätzen und bin am ende von jeder üben wirklich platt zu den grundübungen, wie ich oben geschrieben habe, FB und SB mit KH hab ich ja im TP. aber wirklich "nur" diese 2 übungen für brust? erscheint mir bisschen wenig oder täusch ich mich? wie wären dann die WDH und Satzzahlen?

PS: warum machst du kein kreuzheben?
Willst doch auch einen dichten und breiten rücken haben,oder?

bitte nicht lachen, aber kreuzheben ist für unteren rücken oder? da mach ich hypers mit zusatzgewicht, hab ich oben vergessen aufzulisten
ansonsten für oberen rücken hab ich ja den latzug breit in den nacken, rudern und KH rows drin. verbesserungsvorschläge?

danke für die rege beteiligung!

[gaggeis]

Die sache mit den kurzen pausen habe ich aber nicht gemeint.
Da reden wir aneinander vorbei.

Kreuzheben trainiert beinbizeps,quads,unteren rücken,lats,kompletten trapez und und und.
Könnte noch ewig weitermachen.....

Lass dir von einem erfahrenen mann kreuzheben in der praxis erklären, übe es intensiv aus und 48std. später wirst du merken welche muskeln belastet wurden.


PS: generell solltest du die nochmal einlesen was übungen,trainingspläne und co betrifft, denn deine fragen und antworten weisen noch lücken auf.

[mardock1989]

Die sache mit den kurzen pausen habe ich aber nicht gemeint.
Da reden wir aneinander vorbei.

was dann?

Kreuzheben trainiert beinbizeps,quads,unteren rücken,lats,kompletten trapez und und und.
Könnte noch ewig weitermachen.....

Lass dir von einem erfahrenen mann kreuzheben in der praxis erklären, übe es intensiv aus und 48std. später wirst du merken welche muskeln belastet wurden.

ok mach ich nächstes mal im studio, freu mich schon drauf

PS: generell solltest du die nochmal einlesen was übungen,trainingspläne und co betrifft, denn deine fragen und antworten weisen noch lücken auf.

deshalb dachte ich, ich schreib am besten mal ins anfängerforum
kannst du mir vllt bisschen genauer sagen, was du meinst, dann kann ich mich gezielter und spezifischer einlesen
danke auf jeden fall schonmal!!

[gaggeis]

was dann?


ok mach ich nächstes mal im studio, freu mich schon drauf


deshalb dachte ich, ich schreib am besten mal ins anfängerforum
kannst du mir vllt bisschen genauer sagen, was du meinst, dann kann ich mich gezielter und spezifischer einlesen
danke auf jeden fall schonmal!!

20er sätze z.b .


Alle mit wichtig markierten threads in den unterforen wären interessant.
Man lernt eh nie aus und daher macht es sinn.

[mardock1989]

20er sätze z.b .

ok, aber dann hab ich da gleich wieder ne frage zu
20er sätze sind doch dann eher auf kraftausdauer und nicht mehr auf hypertrophie ausgelegt oder?

ich fang dann mal an zu lesen, danke

[gaggeis]

ok, aber dann hab ich da gleich wieder ne frage zu
20er sätze sind doch dann eher auf kraftausdauer und nicht mehr auf hypertrophie ausgelegt oder?

ich fang dann mal an zu lesen, danke

Lies dich mal im pitt unterforum ein, dann wirst du wissen was gemeint ist.

[tony18225]

auf den ersten Blick würde ich auch sagen du machst schon zu viel für die brust. 3x pro woche 17 Sätze is echt hammer, schraub mal bisschen runter.. die brust kann doch gar nicht wachen wenn du sie in der wachstumsphase immer wieder "zerstörst". 2 mal pro woche 10-12 sätze reicht vollkommen

[mardock1989]

Lies dich mal im pitt unterforum ein, dann wirst du wissen was gemeint ist.

hab ich gemacht, hab alles stickys gelesen, fands geil, habs heute ausprobiert und ist der HAMMER beim kreuzgeben bei den wdhs 16-19 dacht ich jedes mal mir schießt ein nugget in die hose bin mal auf die körperlichen reaktionen gespannt

auf den ersten Blick würde ich auch sagen du machst schon zu viel für die brust. 3x pro woche 17 Sätze is echt hammer, schraub mal bisschen runter.. die brust kann doch gar nicht wachen wenn du sie in der wachstumsphase immer wieder "zerstörst". 2 mal pro woche 10-12 sätze reicht vollkommen

Am Anfang ist weniger mehr!!!!! max. 9 Sätze für grosse Muskelgruppen reichen völlig aus, wähle Verbundübungen wie Bankdrücken führe sie schwer aus dass du 10 - 12 Wdh schaffst die letzte sollte schwer gehen aber Technik nicht abfälschen,
90 - 120 sec Pause Gewicht konstant von Woche zu Woche in kleinen Schritten steigern, wenn keine Steigerung mehr möglich Übund wechseln von Kurzhanteln auf Langhantel zum Beispiel....

Viel Erfolg

der grund warum ich so viel für brust mache ist, weil ich erst mit so vielen übungen die brust anfange zu "spüren"... ich hoffe ihr versteht was ich meine. ist das normal oder was is bei mir falsch? hab bei mir im studio jemanden der schon seit ca 12 jahren trainiert mal auf meine technik achten lassen und der meinte dass es sehr gut aussieht, also nix mit cheating oder so

hab dann heute mal bd und sbd mit langhantel (geführt) als PITT mit aufwärmsatz gemacht und muss sagen dass sich das verdammt gut anfühlt
was denkt ihr, weniger brustübungen, dafür vllt auf PITT umsteigen?

danke für die rege beteiligung!!