Diätplan

[ricoo21]

Hi euch

Danke gaggeis für die infos werd mir die kalos
Durchrechnen..!!!

Aja ganz vergessen getrunken wird nur tee und
Wasser

Mfg

[gaggeis]

Hi euch

Danke gaggeis für die infos werd mir die kalos
Durchrechnen..!!!

Aja ganz vergessen getrunken wird nur tee und
Wasser

Mfg

Das ist schonmal eine gute sache.

Lies dich bitte auch mal in IF ein.
Ein ganz heisser tipp von mir.......

[ricoo21]

Hi euch ,

na ich bin beim verzweifeln... habe ich mich explizit 6 Wochen an den oben geführten Plan gehalten jedoch hat sich mein Körper nix verändert.. Waahhhhnsin....

Werde den unten aufgeführten jetzt mal ein Paar wochen verwenden.. habt ihr irgendwelche anregungen oder Tipps für mich,,?!?!?

Lg




Frühstück (kcal/Eiweiß in g/Kohlenhydrate in g/Fett in g)

60g Haferflocken (212/6/37,8/4,8) 07:30
30g Whey Protein (123/24,9/1,2/1,5)
200ml Eiklar (98/22/2/0) - (Nur Tetrapack Eiweiss da abgekocht)
1 Vollei (86/7,5/0,9/5,9)
100g Heidelbeeren (38/0,6/7,5/0,6)
Gesamt: 557/54,4/49,4/12,8

Vormittagssnack 09:30

100g körniger Frischkäse (72/15,5/1,6/0,4)
50g Vollkornbrot (102/3,7/20,2/0,6)
1 mittelgroßer Apfel (71/0,4/14,8/0,8)
Gesamt: 245/19,6/36,6/1,8

Mittagessen 12:30

250g Huhn (316/55/1,3/3,8)
50g Reis (172/3,6/37,1/1,1)
Gemüse nach Wahl
Gesamt: 488/58,6/38,4/4,9

Nachmittagssnack 15:30

100g körniger Frischkäse (72/15,5/1,6/0,4)
20g Mandeln (125/6/1,9/9,9)
50g Vollkornbrot (102/3,7/20,2/0,6)
Gesamt: 299/25,2/23,7/10,9


Training 17:00


Direkt Nach Training 18:20

50g Whey Protein (200/40/2,5/3)
30g Maltodextrin (109/0/27,3/0)

Gesamt: 309/40/29,8/3

Abendessen 20:00

150g Thunfisch (170/39/0/0,8)
15ml Leinsamenöl (122/0/0/13,8)
Gemüse/Salat nach Wahl
Gesamt: 292/39/0/14,5


Gesamt

2190Kcal /236,4Eiweiss /177Kohlehyd. /47,9Fett 5Liter Wasser und Tee

Laut Grundumsatzrechner liege ich bei 3200kcal mit den 2190 sollt ich dann gut auskommen

Momentan 85kg / 179cm
Training : 4er Split + 2-3/W. Cardio

[H_D]

wozu 4er? wozu gleich 1000kcal defizit? wieviel kcal hattest du vorher?
ist dass der plan von cookint?

[ricoo21]

Hi

War zuvor auf ca. 2500 kcal, is mir gerade zu vorgekommen als würde gar nix runter gehn..
Ne kein Plan von cookint (kenn ich gar net )

[ricoo21]

P.s. Wieso kein 4er .., 2er oder GK beim Defi. sinnvoller?

[mike1983]

was verstehst du unter defi?

kfa ist das was zählt für ne gute defi. gk mit schweren gewichten währe besser in der diät.

zum plan: gemüse hat auch kcal die musst du mitrechnen.

bei 2500 ging also doch was runter, wieviel?

wieviel willst denn pro woche verlieren an gewicht?

ist das deffizit zu hoch zieht der körper muskel zur verbrennung, lieber langsam und sicher gewicht verlieren. du willst ja nicht leichter werden, sondern dein kfa soll sich verändern.