Nach Defi - EP für Aufbau

[gaggeis]

Danke erstmal für die schnelle Antwort.

Ich versuch natürlich unter Tags auch ausreichend Gemüse und Mikronährstoffe zu mir zu nehmen. Die hab ich aber wegen der geringen kcal-Bilanz nicht alle im EP aufgelistet.

Das Problem ist dass ich nach dem Aufstehen kein festes Frühstück runter bekomme ohne dass mir schlecht wird - nicht mal ein Haferflocken Shake.
Damit hab ich mich in der Defi genug rumgequält, im Aufbau will ichs ein wenig lockerer halten. Und da die Schokoreiswaffeln meine einzigen Nascherein sind, find ich den 3 maligen Verrzehr pro Woche auch nicht allzu problematisch. Ist halt auch nur ein semi-professioneller EP (wenn überhaupt).

Das mit den kcal habe ich mir auch gedacht. Aber wird sich schon noch zeigen ob es passt.

Also ich finde deinen ep auch völlig in ordnung.
Kleine verbesserungen sind möglich aber nicht zwingend.
Die kcal nach oben zu korrigieren ist immer besser als anders herum.

Hast du auch meinen sticky " grober richtwert zum masseaufbau" berücksichtigt?
Da kannst du sehen das du recht gut liegst und falls veränderungen nötig sind nochmal nachlesen.

PS: wiege dich etwa alle 10 tage und nutze den spiegel bei gleichem licht um evtl. anpassungen als nötig zu betrachten.

[DigitalTourist]

Also ich finde deinen ep auch völlig in ordnung.
Kleine verbesserungen sind möglich aber nicht zwingend.
Die kcal nach oben zu korrigieren ist immer besser als anders herum.

Hast du auch meinen sticky " grober richtwert zum masseaufbau" berücksichtigt?
Da kannst du sehen das du recht gut liegst und falls veränderungen nötig sind nochmal nachlesen.

PS: wiege dich etwa alle 10 tage und nutze den spiegel bei gleichem licht um evtl. anpassungen als nötig zu betrachten.

Hab mich grob nach deinen Richtwerten gehalten.
War ne super Hilfe.

Kurze Frage noch. Wie soll ich ernährungsmäßig von der defi auf die aufbauphase umsteigen.
Sprich wir langsam/schnell soll ich die Kalorien anpassen?

Gruß,

[simme]

Hab mich grob nach deinen Richtwerten gehalten.
War ne super Hilfe.

Kurze Frage noch. Wie soll ich ernährungsmäßig von der defi auf die aufbauphase umsteigen.
Sprich wir langsam/schnell soll ich die Kalorien anpassen?

Gruß,

Kalorien erhöhen wenns nicht voran geht.
In 200kcal schritten reicht.

Und wenn du ne Nascherei bruchst, dann mMn ehr nach als vor dem Training.

Frühstück könntest du genausogut weglassen, wenn du dich damit schwer tust.

[DigitalTourist]

Kalorien erhöhen wenns nicht voran geht.
In 200kcal schritten reicht.

Und wenn du ne Nascherei bruchst, dann mMn ehr nach als vor dem Training.

Frühstück könntest du genausogut weglassen, wenn du dich damit schwer tust.

Ich meinte, ob ich direkt vom Defi-EP zum Masse-EP umsteigen kann oder ob es langsam anpassen sollte, da sich der Stoffwechsel ja an die Diät gewöhnt hat.

[simme]

Ich meinte, ob ich direkt vom Defi-EP zum Masse-EP umsteigen kann oder ob es langsam anpassen sollte, da sich der Stoffwechsel ja an die Diät gewöhnt hat.

na wie gesacht. Klein Anfangen, aber das machst du ja offenbar.
2 Wochen erstmal Erhaltungskalorien fahren kann hilfreich sein.