Nach Defi - EP für Aufbau

[simme]

Hab mich grob nach deinen Richtwerten gehalten.
War ne super Hilfe.

Kurze Frage noch. Wie soll ich ernährungsmäßig von der defi auf die aufbauphase umsteigen.
Sprich wir langsam/schnell soll ich die Kalorien anpassen?

Gruß,

Kalorien erhöhen wenns nicht voran geht.
In 200kcal schritten reicht.

Und wenn du ne Nascherei bruchst, dann mMn ehr nach als vor dem Training.

Frühstück könntest du genausogut weglassen, wenn du dich damit schwer tust.

[DigitalTourist]

Kalorien erhöhen wenns nicht voran geht.
In 200kcal schritten reicht.

Und wenn du ne Nascherei bruchst, dann mMn ehr nach als vor dem Training.

Frühstück könntest du genausogut weglassen, wenn du dich damit schwer tust.

Ich meinte, ob ich direkt vom Defi-EP zum Masse-EP umsteigen kann oder ob es langsam anpassen sollte, da sich der Stoffwechsel ja an die Diät gewöhnt hat.

[simme]

Ich meinte, ob ich direkt vom Defi-EP zum Masse-EP umsteigen kann oder ob es langsam anpassen sollte, da sich der Stoffwechsel ja an die Diät gewöhnt hat.

na wie gesacht. Klein Anfangen, aber das machst du ja offenbar.
2 Wochen erstmal Erhaltungskalorien fahren kann hilfreich sein.