Nach Defi - EP für Aufbau

[H_D]

hi mal ne frage dazu.

unterscheidet ihr hier irgenwie unter soft oder hardgainer?
oder senkt ihr beim softgainer die khs?

weil hier gibts 1000 sachen zu hardgainer, ich bin anscheinend der einzige softgainer im forum

liegt aber daran, dass man selbst einschätzen muss wie der persönliche stoffwechsel ist und ferndiagnose ist immer nicht das gelbe vom ei und jeder, der 1500kcal isst jammert rum er isst soviel und nimmt nicht zu und wäre hardgainer und jeder, der 10h am tag bürojob hat und nur 3-4x trainiert aber 3500kcal isst schiebt ne carbphobie und behauptet carbs würden fett machen

[DigitalTourist]

Kalorien erhöhen wenns nicht voran geht.
In 200kcal schritten reicht.

Und wenn du ne Nascherei bruchst, dann mMn ehr nach als vor dem Training.

Frühstück könntest du genausogut weglassen, wenn du dich damit schwer tust.

Ich meinte, ob ich direkt vom Defi-EP zum Masse-EP umsteigen kann oder ob es langsam anpassen sollte, da sich der Stoffwechsel ja an die Diät gewöhnt hat.

[simme]

Ich meinte, ob ich direkt vom Defi-EP zum Masse-EP umsteigen kann oder ob es langsam anpassen sollte, da sich der Stoffwechsel ja an die Diät gewöhnt hat.

na wie gesacht. Klein Anfangen, aber das machst du ja offenbar.
2 Wochen erstmal Erhaltungskalorien fahren kann hilfreich sein.