
-
Vielen Dank schonmal. Vielleicht noch wer der mir auf die Klimmzugfrage antwortet? Wäre sehr nett
-
mach weiter enges latziehen zur brust, bis du genug wiederholungen schaffst, oder fang direkt mit klimmzügen an und cluster.
das klimmzug-teil mit gegengewicht ist murks.
-
Danke, dann fang ich ab Montag mit Wkm an, hab heute nocheinmal nach meinem alten Plan trainiert.
-
Ernährungsplan Frage
Hallo, da ich jetzt nach mittlerweile ca. 10 Monaten immer noch keine echten Fortschritte mache, habe ich mich dazu entschlossen einen Ernährungsplan zu erstellen. Habe bisher bei meiner Ernährung lediglich auf die Protein zufuhr geachtet. Immer ca. 200gr bei 87 Kg Körpergewicht.
Vielleicht hättet ihr hierzu ein paar Ergänzungen oder Verbesserungsvorschläge:
Frühstück ca. 8Uhr:
100 gr. Haferflocken
150ml. 1,5% Milch
30gr. Mkp Pulver
75 gr. gefrorene ungezuckerte Himbeeren
1 Apfel
2 gr. El (ca. 75gr.) 1,8% Joghurt
Zusammen: 707 kcl 48gr. Ew 92gr. Kh 13gr. Fett
Zwischenmahlzeit ca. 11 uhr:
1Banane
100gr. Putenwurst
Zusammen ca.: 196 kcl 23,7 Ew 20gr. Kh 2,2Fett
Training von ca. 13-14 Uhr
Pwo Shake: 30 gr. Whey+50 gr Maltodestrin
Gesamt: 305 kcl 24 gr Ew. 50 gr. Kh 1gr. Fett
gegen 16 Uhr:
200gr.Vollkornnudeln
2Zwiebeln
1 Dose Thunfisch
(ca. 2El Olivenöl zum Braten)
Gesamt: 566kcl 46.gr Ew 60,5gr.Kh 21,5gr. Fett
gegen 19 Uhr Abendessen:
Hier muss ich immer etwas abwechseln, da ich hier für meine Frau mitkoche.
Typisches Abendessen wäre jedoch:
ca. 300 Gr. Hühnchenfilet/Putenbrust/Rindfleisch/Fisch
mit Salat (auch gerne gemischt mit Avocado und Früchten/Käse etc.)
oder Gemüse
Gesamt: Leider keine genauen Angaben möglich
Abenndsnack ca. 22 Uhr
250gr Magerquark mit Stevia Süßstoff und Beeren
gesamt: 170Kcl. 30,5 gr Ew. 11,5 Kh 0,8 Fett
Nahrungsergänzung: Fischölkapsel
Bisher habe ich eher weniger gegessen, also vielleicht kein wunder das nicht viel passiert ist. Allerdings habe ich vor ca. 2 Jahren 22 Kg abgenommen (habe immer noch nen Körperdettanteil von ca. 17% laut BIA Waage) und ich befürchte das mein Stoffwechsel ein wenig eingeschlafen ist. Möchte mich langsam herantesten um bloß nicht wieder echt Fett zu werden. Lieber noch nen paar % Körperfett verlieren ( ich weiss beides leider gleichzeitig kaum möglich) Vielleicht stell ich mal nen paar Bilder online damit ihr mir evtl. nen paar Tipps fürs weitere vorgehen geben könnt.
-
Ach insgesamt bin ich bei ca.
1930 kcl 172, gr Ew 218 Kh 38 Fett + das Abendessen
ich trainiere immer noch 3 mal die Woche nach Wkm
-
Sportstudent/in
Erscheint mir bei 87kg Koerpergewicht zu wenig und die Tatsache, dass du im Training keine Power hast und allgemein keine Fortschritte machst bestaetigt das ganze.
Geh auf 3000 kcal hoch und beobachte mal vier Wochen lang wohin das fuehrt. Dann entweder weiter nach oben oder halt wieder runter.
edit:
1.) Selbst das Abendessen reisst es nicht raus.
2.) Sieht mir das nach zu wenig Fett aus.
edit 3: 
Ersetze doch morgens einfach das Pulverzeugs durch Magerquark und den Apfel durch ne Banane und mach noch nen Loeffel Erdnussbutter dazu. Dazu die Milch + Haferflocken und das ganze puerrieren. 
Cheers
Frauen und Muskeln wollen Kontinuität 
-
Danke für die Antwort.
Das Frühstück ist so mit Abstand meine Lieblingsmahlzeit, würde ich ungerne ändern.
Habe eben mal meine durchschnittlichen Abendessen ungefähr berechnet. Komme da auf ca. 500kcl 75ew 10kh 20,5Fett.
Könnte ja Abends in meinen MQ noch 2 El Walnussöl reinmischen 196kcl bei 20g Fett, dann wird der auch noch nen bisschen Cremiger und das Abendessen insgesamt ein wenig erweitern. Dann müsste es doch auch einigermaßen passen oder?
Ähnliche Themen
-
Von mihaa im Forum Anfängerforum
Antworten: 12
Letzter Beitrag: 16.07.2013, 20:43
-
Von Fabi90 im Forum Anfängerforum
Antworten: 10
Letzter Beitrag: 08.09.2012, 21:10
-
Von Toni110 im Forum Anfängerforum
Antworten: 14
Letzter Beitrag: 19.02.2012, 20:16
-
Von Topper__Harley im Forum Anfängerforum
Antworten: 16
Letzter Beitrag: 08.12.2010, 15:49
-
Von Viruz-X im Forum Anfängerforum
Antworten: 29
Letzter Beitrag: 24.04.2010, 12:42
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen