Mein Trainingsplan.

[Manoah]

Kein Wunder dass dir bisher noch keiner geantwortet hat, das ist echt eine Qual zu lesen. Nicht weil der Plan unbedingt so grausig ist, sondern weil du es einfach bescheuert aufgeschrieben hast..

Zum Plan:
Die arme bekommen mMn zuviel Volumen, ausserdem bin ich kein Freund von brust/bizeps und rücken/trizeps, schon gar nicht, wenn die trainingstage aufeinander folgen.

Schultern würde ich aufteilen und in die rücken und Brust tes packen.
Statt frontheben lieber vorg. Seitheben oder butterfly reverse und diese Übung dann in die rücken-te

Da kreuzheben beim rücken ist würde ich vermutlich versuchen einen großen Abstand zwischen te2 und te3 zu haben oder tauschen, so dass die push-te dazwischen kommt.

Von der positiven Pyramide (12-10-8-6) wie du sie trainierst bin ich eher kein Freund, aber das kann man trotzdem so machen.

Also arme weniger trainieren, schultern vom beintag in den rückentag und den brusttag, dafur kannst du dann das bauchtraining zum beintraining verschieben und die waden noch dazu nehmen.

Wie ist es eigentlich mit aufwärmsätzen?

Insgesamt ist das volumen deines planes recht hoch, aber noch im halbwegs vernünftigen bereich, gerade für einen Anfänger. Viele würden dir vermutlich von einer Überarbeitung deines planes abraten und zu einem gk, alternierenden gk oder 2er Split raten, zu über 90% wohl der wkm-Plan. Unrecht hätten sie damit nicht, aber mit ein bisschen umarbeitung kannst Du auch mit deinem jetzigen Plan vernunftig trainieren.

Edit: Achja, wegen der Brust würde ich mir nicht so die Sorgen machen. bei den meisten Anfängern kommt die Brust gefühlt sehr langsam. Vom Volumen sollte das passen, was du machen könntest wäre vermutlich deine Technik gerade beim bankdrücken zu verbessern.

[macmeier]

Kompliment, Manoah ! Ich habe schon beim groben Überfliegen des Posts Kopfschmerzen bekommen.

[Manoah]

Kompliment, Manoah ! Ich habe schon beim groben Überfliegen des Posts Kopfschmerzen bekommen.

Ich wollt als kind immer Archäologe werden. Hier ist es ja mit den hieroglyphen entziffern nicht weit

[dome123]

danke für die rückmeldung tut mir leid habs einfach aus meinem dokument auf dem computer rauskopiert^^.
versteh das nich ganz könntest du mir so einen umgeänderten bsp plan mal posten? wäre super lieb.mfg

[Manoah]

Ich komm im Moment nur übers Handy ins Internet und da ist das zu umständlich, also nein . Probier doch einfach mal und stell es dann nochmal hier vor zur bewertung. Verstehen und anwenden, schliesslich sollst du ja auch ein bisschen mehr leisten als nur copy&paste...

[PhilippAlex]

try this:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

[dome123]

Manoah würdest du es auch empfehlen den plan den er gepostet hat zu nehmen? die aufteilung ist auf jeden fall anderst als bei mir. mfg


wenn ich den plan so übernehme,könnte ich da tag 2 mit tag 3 tauschen? Da du das auch an meinem plan kritisiert hast.