Ich stelle mich auch mal vor.

[MaxiXL]

Die Beine sehen echt fantastisch aus,
Wie sieht da dein genauer Trainingsplan aus???

Danke, einen genauen TP gibt es nicht wirklich, immer relativ spontan, aber hier mal eine Trainingsimpression von heute.

Schultertraining lief gut, erwähne ich jetzt auch nicht weiter und ich konnte 100% beim Beintraining geben, also auch keine Probleme mit der kleinen vermeintlichen Verletzung.

Los ging es mit aufwärmen, dazu nutzte ich den Beinstrecker und leichte Kniebeugen an der MP mit Bank, dennoch gehe ich auch da schon bis zum Muskelbrennen.

3 Arbeitssätze am Beinstrecker, jeder bis zum MV und mit Teilwiederholungen.
Körperlicher Zustand, ok.

Erste Supersatz mit schweren Kniebeugen an der MP mit Bank (6-8 Wh) und Beinpressen im hohen Wh Bereich, ca. 15-25 Wh. Wenn der Muskel so brennt das ich keine Wh mehr hinbekomme, halte ich das Gewicht kurz und schaffe dann wieder 2-3 Wh, der Vorgang wird ein paar mal wiederholt, bis ich nur noch eine Wh ziemlich langsam schaffe und dann ist erst der Supersatz zu Ende.
Körperlicher Zustand, angeschlagen, leichte Kreislaufeinschränkung und sehr gute Ermüdung in den Beinen.

2 Supersatz
Körperlicher Zustand, eigentlich alles nur stärker, ich muss länger nach dem Satz auf der Beinpresse sitzen bleiben, weil aufstehen einfach noch nicht geht. Langsam setzen dann auch die Kopfschmerzen ein.

3 Supersatz
Körperlicher Zustand, die Luft ist so gut wie raus, die Beine sind extrem ermüdet und jetzt gehts mir eigentlich nur noch schlecht.

2 Sätze an der Hackenschmidt, breiter Stand, sehr tief.
Körperlicher Zustand, viel geht nicht mehr und wie ich so da sitze frage ich mich, ob es mir eigentlich Spaß macht und die Antwort lautet eigentlich nur das ich froh bin wenn es vorbei ist! Das Beintraining macht nicht ein bisschen Spaß, es ist die reinste Qual!

1 Reduktionssatz am Beinstrecker
Körperlicher Zustand, noch einmal zusammenreißen und den letzten Rest rausholen, das was noch geht ist gering, aber definitiv der Rest.

3-4 Sätze einbeiniges beinbäugen am Beinstrecker (komme ich besser mit klar)
Körperlicher Zustand, ich sitze nur noch auf dem Rack und warte bis es vorbei ist, der Kreislauf "tanzt" ein bisschen und am Ende krampft noch mein rechter Beinbäuger!

Fertig und da ist auch nichts dramatisiert wurden, eher spiegelt es den Zustand nur zum Teil wieder.

Was natürlich mit Abstand am schlimmsten ist und das beziehe ich aufs ganze Training, sind diese Supersätze, aber die schlagen wirklich extrem ein!

So, ich geh gleich pennen und wachsen!

[s89]

maxi wenn ich dein beintraining mache und in ohnmacht falle dann gibts

[simme]

es gibt übrigens auch andere Gemüse außer Brokkoli

mach wie du denkst.
Nach der Diät wirds n Knaller

[MaxiXL]

70 kg aufrechtes rudern, letzte Satz, Reduktion: 70 kg/ 60kg/ 40kg

http://www.youtube.com/watch?v=j7cm5...ature=youtu.be

[MaxiXL]

Ich habe heute mal was neues beim Brusttraining ausprobiert, 6 Supersätze und es ging nichts mehr!

3 Sätze Flachbankdrücken im Supersatz mit Kh drücken (flach - Hanteln gerade zum Körper)
3 Sätze Schrägbankdrücken im Supersatz mit Kh drücken (schräg - Hanteln gerade zum Körper)

Ganz wichtig, Pause nur ca. 90 Sek. zwischen den Sätzen.

Die Lh wog am Ende nur noch 40 kg und ging kaum noch hoch und das obwohl ich mich am Anfang mit 80-90 kg immernoch aufgewärmt habe!

Btw. ich hab immernoch starken Muskelkater im Nacken, gelobt sei das aufrechte rudern.

[MaxiXL]

Kh-rudern...ich wollte die 70 kg und hier sind sie!

http://www.youtube.com/watch?v=wqgN4...ature=youtu.be

[MaxiXL]

Enthaaren, räuchern und ein halbes Jahr aufhängen....wir ne ganze Footballmannschaft von satt!

[Superfly]

Kh-rudern...ich wollte die 70 kg und hier sind sie!

http://www.youtube.com/watch?v=wqgN4...ature=youtu.be

unverschämt stark!!! haben bei uns nur 55 kilo hanteln, bin aber nichtmal auf die Idee gekommen mit denen zu rudern!

Weiter so Maxi du wirst deinen Weg machen!