den Traubensaft kannst du dir eigentlich sparen, aber wenn dann mit dem Shake

Quark ist nicht schlecht, aber so kurz vorm Training würde mir das mit Hafer zusammen zu schwer liegen. Außerdem würde ich das Studio vergasen

mein Favorit wäre einaf nur 2 Tassen Kaffee mit etwas Kokosöl und optional BCAAs.
Da drauf habe ich meine besten Einheiten.
Menschen sind aber verschieden, ich weis ja nicht ob du mit Quark und Hafer zurecht kommst.