masse aufbauen !

**bw22** · 01.04.2012, 10:16

Das ist Montags sonst variiert das nur morgens bleibt es gleich sonst esse ich um 17 Uhr auch mageres Fleisch.

**dennis2** · 01.04.2012, 10:23

ohne mengenangaben hilft uns das nicht viel.....

aber von 12-17 uhr nichts essen ist schon mal eher schlecht!

denke mal du isst einfach zu wenig.....

**bw22** · 01.04.2012, 10:29

Also das bedeutet ich muss einfach mehr essen und nicht mit so großen Pausen dazwischen?

**TheZilla** · 01.04.2012, 10:33

du isst zu wenig es gibt entsprechende stickys die du lesen solltes und die dir beim masse aufbau tipps geben und helfen

wenn ich mich nicht irre wars doch 1.5g eiweiss pro kg zur instandhaltung und 2g zum aufbau..natürlich mit der kombination aus gesunden fetten und carbs

**wait1** · 04.04.2012, 09:52

man isst teilweise wirklich viel viel weniger als man denkt !

**Philipp17** · 04.04.2012, 11:21

Zum Mittag kannst du dir bei Aldi für 99Cent einen Reis-Gemüse Mix + eine Packung Forellen kaufen , da hast du dann alles drinne und kannst das schnell zubereiten per Mikrowelle.