AD und ein bisschen ratlos

[H_D]

poste mal den genauen ep.
ganz ehrlich: bei deinen daten würde ich nur einen tag SAUBER refeeden

[r00f]

poste mal den genauen ep.
ganz ehrlich: bei deinen daten würde ich nur einen tag SAUBER refeeden

Tag gestern:
War den ganzen Tag unterwegs, (14h ohne Kühlschrank oder Herd) daher musste ich alles mitnehmen, was auch ohne Kühlschrank überlebt. Daher so Wurst/Käse lastig.

morgends:

Wurstsalat:
50g Schwarzwurst
50g Emmentaler
50g Fleischwurst
50g Essig Gurken

535kcal, 45g Fett, 4,4 KH, 28g EW

mittags: (War zuviel Wurstsalat morgends..)
Wurstsalat:
50g Schwarzwurst
50g Emmentaler
50g Fleischwurst
50g Essig Gurken

535kcal, 45g Fett, 4,4 KH, 28g EW

abends:
80g Stinkekäse
200g Brie
4 Eier

953kcal, 69g Fett, 3g KH, 81g EW

Betthupferl
30g Protein in Wasser
117kcal, 0,3 Fett, 0,5g KH, 28g EW

Summe:
2140 kcal, 159,2g Fett, 12,4g KH, 164g EW


normaler Weise sieht ein Tag eher so aus:

morgends:
3 Eier
125g Krakauer

492kcal, 29,1g Fett, 2,41g KH, 55,21 EW

mittags: (für unterwegs)
150g Essig Gurke
200g Brie
120g Schwarzwurst

1040kcal, 80,3g Fett, 11,96 KH, 66g EW

abends:
400g Seehecht
200g Blumenkohl

372 kcal, 11,2g Fett, 10,6g KH, 57g EW

Betthupferl
70g Protein
274kcal, 0,8g Fett, 1,2g KH, 64g EW

Summe:
2178kcal, 121,5g Fett, 27g KH, 242g EW

Aber wie bereits empfohlen wird Fett auf ca 160g angehoben und EW auf 160g gesenkt. Daher ist der letzte genannte Tag nicht mehr so repräsentativ.

[H_D]

wozu ballerst dir als betthupferl auch 70g eiweiß rein..
ansonsten mal die fertigsachen weglassen (grad in einer ad sind die zusatzstoffe nicht so toll) und mehr gemüse/ballastoffe einbauen.
außerdem nicht gleich die kcal senken wenn sich mal ein paar tage nichts auf der waage tut, abnahmen gehen schubweise. machst du cardio?

[r00f]

wozu ballerst dir als betthupferl auch 70g eiweiß rein..
ansonsten mal die fertigsachen weglassen (grad in einer ad sind die zusatzstoffe nicht so toll) und mehr gemüse/ballastoffe einbauen.
außerdem nicht gleich die kcal senken wenn sich mal ein paar tage nichts auf der waage tut, abnahmen gehen schubweise. machst du cardio?

Das Protein war dazu da, meinen Sollwert zu erreichen.
Also Fertigmahlzeiten sind keine dabei. Okt Wurst und Käse mache ich nicht selbst. Falls du auf den wurstsalat anspielst, der ist selbstgemacht.
Normalerweise sind mind 200g Gemüse dabei, nur gestern nicht möglich.
Cardio mache ich Momenten nicht zusätzlich, nur 3 mal Wkm wie erwähnt.

[H_D]

wurstsalat ist selbstgemacht, aber doch die würste nicht

200g gemüse sind grad in einer ad zu wenig.
bau lieber mal 2-3 lockere cardioeinheiten ein anstatt die kcal immer weiter zu senken.
wie sehen die refeeds aus?

[r00f]

Ja die Wurst ist selbst gekauft.
Ich hab meistens nur die Möglichkeit einmal warm zu essen, also zugriff auf Küchengeräte.
Daher gabs nur einmal Gemüse am Tag.

Ich habe leider gerade keinen Zugriff auf mein Kaloma, aber es sah ungefähr so aus
Morgends:
250g Brot
50g Honig
4 Eier

Mittags
200g Reis Trockengewicht
400g Brokkoli

Abends:
300g Hähnchenbrust
200g Champignons
200g Nudeln (Eier Nudeln, kein Hartweizengries)

Insgesamt ca 400g kh ca 100g Fett, 200g EW. Weiß die Werte nicht mehr 100% auswendig.

Bin eigentlich immer recht platt zwischen den wkm Einheiten, aber versuche das mal mit cardio zusätzlich, 30min Joggen gehen oder sowas.

[H_D]

karotten, gurken, zucchini, tomaten, paprika kann man alles ohne kochen essen. hört sich eher nach ausreden an.
ich würde zumindest die ersten refeeds sauber halten und das fett möglichst tief ansetzen

[r00f]

Ich habe leider gerade keinen Zugriff auf mein Kaloma, aber es sah ungefähr so aus
Nirgends:
250g Brot
50g Honig
4 Eier

Mittags
200g Reis Trockengewicht
400g Brokkoli

Abends:
300g Hahnchenbrust
200g Champignons
200g Nudeln (Eier Nudeln)
Waren ca 400g kh

Bin eigentlich immer recht platt zwischen den wkm Einheiten, aber versuche das mal mir cardio zusätzlich

[r00f]

Langsam ist alle Wurst aufgebraucht und brav Gemüse gekauft.

Gestern Abend einen schönen Ofenkäse mit ner Gurke.
Und jetzt Fleischwurst mit Käse und Karotten.

Jeden Tag das Gleiche essen wäre mir glaub spätestens nach 2 Wochen zu langweilig. Wobei ich auch nicht so starkt variiere