Hallo,

Trainingspläne auch für das Bankdrücken gibt es hier:


http://www.butenko.org/workout.htm

und hier:

http://www.weighttrainersunited.com/routines.html

und hier:

http://www.angelfire.com/ab/bigmuscl...erlifting.html

oder auch hier:

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/index.htm


Grüße powerlifter