Zitat Zitat von H_D
poste mal den genauen ep.
ganz ehrlich: bei deinen daten würde ich nur einen tag SAUBER refeeden
Tag gestern:
War den ganzen Tag unterwegs, (14h ohne Kühlschrank oder Herd) daher musste ich alles mitnehmen, was auch ohne Kühlschrank überlebt. Daher so Wurst/Käse lastig.

morgends:

Wurstsalat:
50g Schwarzwurst
50g Emmentaler
50g Fleischwurst
50g Essig Gurken

535kcal, 45g Fett, 4,4 KH, 28g EW

mittags: (War zuviel Wurstsalat morgends..)
Wurstsalat:
50g Schwarzwurst
50g Emmentaler
50g Fleischwurst
50g Essig Gurken

535kcal, 45g Fett, 4,4 KH, 28g EW

abends:
80g Stinkekäse
200g Brie
4 Eier

953kcal, 69g Fett, 3g KH, 81g EW

Betthupferl
30g Protein in Wasser
117kcal, 0,3 Fett, 0,5g KH, 28g EW

Summe:
2140 kcal, 159,2g Fett, 12,4g KH, 164g EW


normaler Weise sieht ein Tag eher so aus:

morgends:
3 Eier
125g Krakauer

492kcal, 29,1g Fett, 2,41g KH, 55,21 EW

mittags: (für unterwegs)
150g Essig Gurke
200g Brie
120g Schwarzwurst

1040kcal, 80,3g Fett, 11,96 KH, 66g EW

abends:
400g Seehecht
200g Blumenkohl

372 kcal, 11,2g Fett, 10,6g KH, 57g EW

Betthupferl
70g Protein
274kcal, 0,8g Fett, 1,2g KH, 64g EW

Summe:
2178kcal, 121,5g Fett, 27g KH, 242g EW

Aber wie bereits empfohlen wird Fett auf ca 160g angehoben und EW auf 160g gesenkt. Daher ist der letzte genannte Tag nicht mehr so repräsentativ.