Wie weiter machen?

[Kuhl-Män]

Hau mal 1 Jahr ordentlich rein und trainiere natürlich (am besten ein GK oder 2er-Split), dann kannst du im Frühjahr definieren und hast wahrscheinlich schon 'ne ganz gute "Badehosenfigur".

Les dir mal die Wichtig-Threads durch und stell dann einen gescheiten TP und EP rein, dann kann man dir auch weiterhelfen.

[BlackStar013]

Sehe ich auch so: Da du bis dato so gut wie noch keine Muskelmasse durch Krafttraining aufgebaut hast, dürfte bei dir schon ein leichtes Kalorienplus (+ 200 kcal) zu einem guten Aufbau reichen. Mach das mal ein Jahr lang (immer darauf achten, dass du deinen Kalorienkonsum stetig anch oben hin anpasst bei steigendem Körpergewicht). Dann solltest du schon gute 4 kg reine Muskelmasse bei entsprechendem Training aufbauen ohne all zu viel Fett anzusetzen. Und dann kannst du definieren und dürftest schon eine überdurchschnittlich gute Strandfigur haben, denke ich