Mein neuer EP - bitte einmal anschauen.

[olli2301]

Schreib doch mal Uhrzeiten dazu und berechne die Nährwerte für die einzelnen Mahlzeiten. So lässt sich das schwer abschätzen.

Die Uhrzeiten sind eher unterschiedlich.

Nährwerte (ungefähr) in kcal Fett KH Eiweiß

Morgens nach dem Aufstehen: ca. 8 Uhr

537 kcal 16,5 g 65,8 g 30,5 g

Zweites Frühstück (Shake): ca. 10 Uhr

604 kcal 11,4 g 78,9 g 47,5 g

Zwischendurch: ca. 11 Uhr

23 kcal 0,3 g 3,5 g 1,3 g

Pausenessen: ca. 15 Uhr

1391 kcal 10 g 240,9 g 84,4 g

Nach der Arbeit: ca. 20 Uhr

503 kcal 13,8 g 65 g 26 g

Vor dem Schlafen (Shake): ca. 0 Uhr

706 kcal 45,9 g 26 g 45,5 g

So, die ungefähren Nährwerte je Mahlzeit und die dazugehörigen Uhrzeiten, die natürlich auch variieren, je nachdem wie und wann ich arbeite. Ach ja, ich arbeite im Handel und bin viel und schnell auf den Beinen, verbrenne also ganz gut.

Edit: Ich habe vergessen zu erwähnen, dass ich nach dem Training einen Shake mit Whey (30g) und Traubenzucker (50g) zu mir nehme. Ansonsten trinke ich am Tag nur Wasser (still), aber ab und zu auch mal ein Bier. Auch Döner gönne ich mir hin und wieder mal.

LG

[PhilippAlex]

240g Kh in einer Mahlzeit ist arg viel. Teil das besser mal auf....
Ich würd auch mehr Obst und Gemüse reintun.

[olli2301]

240g Kh in einer Mahlzeit ist arg viel. Teil das besser mal auf....
Ich würd auch mehr Obst und Gemüse reintun.

Okay, da nehme ich von der betreffenden Mahlzeit etwas mit in den Abend. Sodass Pausenessen und nach der Arbeit ungefähr im Verhältnis 60:40 stehen.

Obst und Gemüse esse ich immer wieder mal zwischendurch. Einen Apfel, eine Möhre, Bananen sowieso, Paprika und so weiter. Ebenso wie ich auch mal eine Boulette, Bratwurst oder Pudding esse. Das wollte ich nur nicht erwähnen, da das Grundgerüst steht und der Rest je nach Lust und Laune dazu kommt.

Aber ansonsten ist es okay und ich kann den Großeinkauf starten?

[PhilippAlex]

Hey, wenn du dich nicht dran hälst, dann brauchst du auch keinen Plan machen, oder?

[olli2301]

Doch doch, ich halte mich daran. Aber es variiert manchmal. Statt Nudeln kann es Reis sein, statt Thunfisch ein ordentliches Steak. Und wie gesagt zusätzlichauch mal einen Döner, zu McDonalds (das jedoch maximal 1x im Monat) oder eine Bratwurst unterwegs.

Auf alles im Leben möchte ich schließlich nicht verzichten.