Nach langer Trainingspause, Wiederbeginn und Fettproblem

[mike1983]

erst diät und training.
sonnst bekommst das nicht in den griff.
10% zuviel ist viel.
es sei denn du willst die nächsten 4 jahre kfa reduzieren, was ich nicht glaube.

[Moppsy]

Also ich denke ich werde ganz normal versuchen dauerhaft ein Kaloriendefizit zu haben.
Habe mir Kaloma runtergeladen und werde jetzt peinlichst genau alle Kalorien berechnen, sonst bekomme ich das nicht in den Griff.
Wenn ich überlege, dass ich teilweise ne 200g Schokolade mit insg 1100kcal am Tag verdrücke brauch ich mich auch nicht wundern.
Laut einem Kalorienrechner liegt mein Tagesbedarf bei 2900 an Nichttrainingstagen und bei 3200 an Trainingstagen..
Ich möchte dann ca 15% weniger an Kalorien zu mir nehmen.
Mein Ziel ist es mind. ca 1-2 kg reine Fettmasse im Monat abzunehmen.
Wie siehts denn nun aus mit dem Stoffwechsel? Wenn ich dauerhaft ein leichtes Defizit von 15% habe fährt doch irgendwann zwangsläufig der Stoffwechsel runter oder nicht? Wie kann ich das verhindern? Legt man ab und zu mal eine Art Refeedtag ein?

[H_D]

bei einem kcal-defizit wird sich der stoffwechsel mit der zeit immer reduzieren, ist ja schließlich "nahrungsknappheit" für den körper.
kann man mit regelmäßigen refeeds und geringem defizit entgegenwirken.
aber du solltest erstmal anfangen bevor du an refeeds denkst

[Moppsy]

Bin jetzt auch schon dabei. Ab heute wird gezählt.
Wie sieht so ein Refeed dann aus und wie oft macht man den?