Was haltet ihr von dem trainingsplan ???

[Mareko]

4er Split macht man üblicherweise so:

Rücken
Pause
Brust/Bizeps
Pause
Beine
Schultern/Trizeps
Pause

der plan ist ok bis auf eine sache, bizeps hat nur ein tag ruhphase und das ist zu wenig. zwei tage sollten es schon sein

[PhilippAlex]

Mach dir mal keine Sorgen um den kleinen Bizeps, den kann man durchaus öfter trainieren. Und beim Rückentraining sollte man den ohnehin nicht zu sehr involvieren.

[Eneb]

also ich versuche mind. 2 -3x die woche zu trainieren, was ich aber nicht immer schaffe wegen der arbeit. ich möchte mal gerne mal wissen wie ihr meinen trainingsplan findet und ob man daran was ändern sollte

Arme
Bizeps KH 8-12WH 3Sätze
Trizepsdrücken (weiß nich ob ich das so nennen darf^^) 9WH 3Sätze

Brust
Bankdrücken 8WH 3Sätze
Schräges Bankdrücken KH 10WH 3Sätze
langsames Bankdrücken 2Sätze, weiß nich ob ihr die Übung kennt

Rücken/Schultern/Nacken
Latisimus ziehen 8-12 WH 3Sätze
Latisimus Klimzüge 6WH 2Sätze
Rudern 8-12 WH 3Sätze
Schulterdrücken KH 8-10WH 2Sätze
Schulterdrücken LH 8-12WH 2Sätze
Ich weiß jetz nich wie die Übung für den Nacken heißt, is halt die typische keine ahnung geste 8-12WH 3Sätze

Bauch passt eig

und ich versuche dies alles an einem trainingstag zu schaffen ca. 1,5-2stunden oder sollte ich an jedem trainingstag etwas anderes trainieren?

danke für eure tipps

[Milchknilch]

Lass mich raten: Du spielst Fussball?

[Eneb]

nö wie kommst drauf?

ps hab noch paar übungen vergessen ^^

Armbeuger 8-12WH 3Sätze
Trizeps dips 8-12WH 2Sätze
Trizeps Kabel 8-12WH 3Sätze

[Milchknilch]

Was ist denn mit diesen beiden langen Dingern unterhalb deines Popos? Diese Dinger da, wo man ganz am Ende so Schuhe dranstecken kann?

[Eneb]

deswegen ^^

die werden schon ziemlich stark in der arbeit belastet und trainiert bzw. dafür hab ich keinen spezielen plan, bin mit diesen dingern zufrieden