Wieviel Masse vor Defi ?!

[Jimbob83]

Muss dazu sagen hatte ein 3/4 Jahr Trainingspause, wo ich gut 10 kg verloren habe,
Trainiere 8 Wochen wieder.

Natürlich stopf ich nicht wahllos alles in mich rein, aber halt alle 3 Std,
Lass es 200g-250g KH sein an Trainingstagen.

KFA liegt bei 15% aktuell (lag aber eher an der Trainingspause)

Gruß

[PhilippAlex]

Die Gewichtszunahme ist - sofern du nicht vorher ne Diät hattest - auf jeden Fall zuviel des Guten. Rechne maximal mit 1 KG pro Monat. 15% ist akzeptabel, aber viel mehr sollte es nicht werden. Schau mal lieber, dass du mit dem KF gegn 12-13& tendierst. Sonst muss in der Diät zu viel runter.