So also sorry ich scheine irgendwie undeutlich zu schreiben oder unverständlich.
da ich das Thema Ernährung hier nicht zu einer Grundsatzdiskussion machen will, würd ich sagen beende ich das Thema , ich habe verstanden was Ihr mir sagen wolltet und wollt und Ihr habt ja auch alle Recht.
ist aber kein Grund das für dich zu änder, oder?
So zum Thema Trainingsplan habe ich mir nach den Kritiken noch mal nen Kopf zerbrochen und bissel gelesen. Was haltet Ihr den davon:
Natürlich ist das ein Grund, noch mal Grundlegend über meine Ernährung nach zu denken und das umzustellen.

das mit dem 2 Splitt und 3 Splitt ist mir schon klar nur sind mir das im 2 Splitt zuwenige Übungen um mich wirklich aus zu powern und wenn müsste ich mehr Übungen im 2 Splitt machen und das würde mir zu lange dauern.

was hälst du von:

1 Tag:
Bankdrücken
KZ Bankdrücken schräg
Butterfly

Trizeps drücken Seil
Dips

Bauch

2 Tag:
Frontdrücken(MP)
Schulterheben
Seitheben

Kniebeuge oder Beinpresse
Wadenheben

Bauch


3 Tag:
Kreuzheben
Klimmzüge(ich will erst an der Maschine versuchen)

Bizeps Stangelang
Bizeps SZ Stange
KZ Kurz (Abwechselnd


so dürfte es doch hin hauen, die Variante ist nicht mit ganz so viel Volumen und lebt von den vor Tagen.