Zitat Zitat von BodyBuildingAmateur
hm okay danke aber was genau meinst du mit trainings plan ich hab zwar nichts aufgeschrieben aber ich weiss schon wann ichw elche muskeln wie oft an welcher übung trainiere oder was mienst du mit TP ??
schreib doch mal auf wie dein Split aussieht mit Übungen und Wiederholungszahlen und dazu nen Beispieltag deiner Ernährung mit Nährwerten.
Man kann dir sicher noch hier und da ein paar Tips geben