Welches Protein nach dem Krafttraining ?

[BodyBuildingAmateur]

also ich habe in zwei muskelgruppen gesplittet einmal bizeps trizeps schulter beine und nacken und die andere brust rücken lat bauch unterer rücken ich geh 3 - 4 mal die woche und dann immer abwechselnd die beiden gruppen.
wegen ernährung ich esse möglichst vor dem sport kohlenhydrate und nach dem sport einen whey protein shake plus banane und 500g quark oder hütten käse mit hinterkochschinken oder thunfisch und mozzarelle eiweiß halt außerdem achte ich darauf wenig fett zu essen z.B. nicht unnötig butter fastfood und fettiges essen
achja und ich mach meistens pro übung soviel gewicht das ich grade 3-4 sätze mit 12 wiederholungen schaffe
und was haltet ihr davon ??
hoffentlich nicht alles falsch

[BodyBuildingAmateur]

ich kenn mich nicht so gut hier im forum aus bin erst seit heute registriert wie macht man eigentlich zitate ?
und mit allem anderen tuh ich mich auch noch schwer

[simme]

gehst im entsprechenden post oben rechts auf "zitat"

ich habe gesagt du sollst einen Beispieltag deiner Ernährung mit Nährwerten posten.
Und zu deinem "Trainingsplan" Übungen dazu

Aber das was du hier gepostet hast macht wenig Hoffnung.
Hast du mal die Stickies gelesen?

[BodyBuildingAmateur]

ja montag morgens nichts und mittags nudeln oder fleisch dann fitness und aben dbrot naja und extra quark wegen fitness aber die genauen nährwerte weiss ich nicht ?!
übungen ?! ich hab keinen ahnung wie die übungen heißen sind ja meistens maschinen übungen .... die einzigste die ich weiss sind hantelbank normal und dann schräge hantelbank ....
wieso wenig hofffnung ?
und was sind stickies ?

[simme]

Stickies sind als WICHTIG markiert.
Wenn du die Forenregel gelesen hättest wüsstest du das.
Also lies bitte diese Thrads im Ernährungs-, Anfänger- und Trainingsforum

wenig Hoffnung, weil sich das alles nach ziehmlichen Murks anhört.
lass mich raten: du bist bei McFit und machst nen Plan vom Trainer oder hast dir das selbst so ausgedacht.

[BodyBuildingAmateur]

okay wenn ich das finde les ich das
ne mcfit bin ich nicht und den plan hab ich mir selbst ausgedacht ...
aber so schlecht kann das ja nicht sein opder ?
weil bringen tut es ja schon was ?!

[DenailX]

Vernünftigen Ernährungsplan erstellen. Hilfe dafür findest du im Ernährungsforum.

Trainingsplan -> WKM, einfach mal im Forum danach gucken. Dann kannst du die ganzen Maschinen auch weglassen, die größtenteils wenig bringen.