Esse ich zu wenig? Ep?

**xXStiflerXx** · 10.04.2012, 07:46

achja...

bin 190 , wiege 112 Kg und Kfa ist 13,8%.

**xXStiflerXx** · 10.04.2012, 07:58

Zitat von xXStiflerXx

achja...

bin 190 , wiege 112 Kg und Kfa ist 13,8%.

zum Thema Fett: Das hab ich schon mal gehört, dass man mehr fett essen soll, aber man soll ja "gutes" fett essen... soll man dan jeden tag Fisch und/oder Nüsse essen?

**simme** · 10.04.2012, 13:11

Zitat von xXStiflerXx

zum Thema Fett: Das hab ich schon mal gehört, dass man mehr fett essen soll, aber man soll ja "gutes" fett essen... soll man dan jeden tag Fisch und/oder Nüsse essen?

Ja.
Du kannst deinen Bedarf auch über Öle decken.
Eier, Käse und fettes Rind sind auch nicht verboten, aber ugs. Fette sind erstmal wichtiger

**H_D** · 10.04.2012, 13:21

wie hast du dich denn bis jetzt ernährt? auf solche daten bist du doch nicht mit 2700kcal gekommen oder

**xXStiflerXx** · 10.04.2012, 14:01

bis jetzt habe ich einfach das gegessen auf was ich luste hatte

und hab nur drauf geachtet das ich viel Eiweiß esse.

Aber ich hoffe wen ich mich richtig ernähre das das BB dann noch besser klapt.

**Kulijo** · 10.04.2012, 14:26

bei 2700kcal wirste eher abbauen

**H_D** · 10.04.2012, 15:51

Zitat von xXStiflerXx

bis jetzt habe ich einfach das gegessen auf was ich luste hatte

und hab nur drauf geachtet das ich viel Eiweiß esse.

Aber ich hoffe wen ich mich richtig ernähre das das BB dann noch besser klapt.

dann würde ichs so machen:
mal ein paar tage lang alles abwiegen und aufschreibst was du so isst und die nährwerte ausrechnen. und auf der basis dann aufbauen, weil ich auch denke dass 2700kcal zu wenig für dich sind.
vielleicht muss man ja gar nicht soooooviel ändern