Extrem breite hüften, benötige tipps zum abnehmen

[matze124]

also zur ernährung:

morgens:
meist haferflocken (1-2 teller)

mittags:
meist hähnchenfleisch mit soße und nudeln und gemüse dazu (champignons usw)

zwischenmahlzeit:
magerquark mit banane

abends:
manchmal einfach eine dose thunfisch ohne alles, oder fleisch ohne alles

vor dem bettgehen meist 500gramm magerquark mit milch




trainingsplan:
ich hab nen 3er split

montag: nichts
dienstag: brust, trizeps
mittwoch: boxen
donnerstag: nichts
freitag: rücken, bizeps
samstag: nichts
sonntag: schulter, nacken , bauch

[Kinzi]

also zur ernährung:

morgens:
meist haferflocken (1-2 teller)

mittags:
meist hähnchenfleisch mit soße und nudeln und gemüse dazu (champignons usw)

zwischenmahlzeit:
magerquark mit banane

abends:
manchmal einfach eine dose thunfisch ohne alles, oder fleisch ohne alles

vor dem bettgehen meist 500gramm magerquark mit milch




trainingsplan:
ich hab nen 3er split

montag: nichts
dienstag: brust, trizeps
mittwoch: boxen
donnerstag: nichts
freitag: rücken, bizeps
samstag: nichts
sonntag: schulter, nacken , bauch

Das ist weder ein EP noch ein TP... sieht beides nicht gut aus!

EP: Es fehlen die Mengenangaben und die Nährwerte
TP: Sicher, dass du schon einen 3-erSplit brauchst und was sind die einzelnen Übungen und warum trainierst du keine Beine?


so weit...

[H_D]

@te

nimm dir das was kinzi gepostet hat zu herzen und vor allem lies dir die stickies durch.
du machst zuviel sport und isst zu wenig (geschätzt). du bist 16, da wächst doch grad alles...

[matze124]

ich sollte vllt noch erwähnen dass ich 1,94 groß bin und 94 kilo wiege

[H_D]

dann sinds wohl erst recht zu wenig kcal. aber dazu fehlen nährwerte..

[Legend-Killer-RKO]

ich sollte vllt noch erwähnen dass ich 1,94 groß bin und 94 kilo wiege

Hm da würden mich jetzt aber mal Bilder interessieren....die Daten hören sich doch eigenthlich garnicht so schlecht an. Und da du ja von "extrem breiten Hüften" sprichst...Wär es dir möglich, mal ein, zwei Bilder reinzustellen?

Ich würde dir bei deinen Maßen auch auf jeden Fall zu mehr Essen raten... Bei deiner Größe und deinem Gewicht brauch der Körper einfach mehr, als du da gerade zu dir nimmst...Ich würde bei dem zusätzlichen Sportpensum sogar behaupten, EINIGES mehr...

Wie meine Vorredner schon sagten, genauer EP mit Nährwerten wäre schon hilfreich.

Servus

[matze124]

hab mal ein foto angehängt

nährwerte schreib ich später noch rein hab grade nicht allzuviel zeit

[H_D]

meine meinung:
sauber ernährung, leichter kcal-überschuß, hartes gewichtstraining (mit SINNVOLLEM tp!!), ab und zu cardio bzw. boxen und das ganze 4jahre durchziehen und dann:
hallo kante!