Zitat Zitat von matze124
also zur ernährung:

morgens:
meist haferflocken (1-2 teller)

mittags:
meist hähnchenfleisch mit soße und nudeln und gemüse dazu (champignons usw)

zwischenmahlzeit:
magerquark mit banane

abends:
manchmal einfach eine dose thunfisch ohne alles, oder fleisch ohne alles

vor dem bettgehen meist 500gramm magerquark mit milch




trainingsplan:
ich hab nen 3er split

montag: nichts
dienstag: brust, trizeps
mittwoch: boxen
donnerstag: nichts
freitag: rücken, bizeps
samstag: nichts
sonntag: schulter, nacken , bauch

Das ist weder ein EP noch ein TP... sieht beides nicht gut aus!

EP: Es fehlen die Mengenangaben und die Nährwerte
TP: Sicher, dass du schon einen 3-erSplit brauchst und was sind die einzelnen Übungen und warum trainierst du keine Beine?


so weit...