mehr Gemüse, mehr Fett wäre angebracht.
100g Gemüse ist NIX

den Shake frühs kannst du dir schenken, iss gleich etwas richtiges

nachm Training kannst du die BCAAs auch weglassen, hast genug Whey und Malto
Malto reicht 40g, Whey auch

in der PWM mehr Carbs und Gemüse, dafür zum Mittag weniger Carbs
eine Dose Thunfisch hat 15g Abtropfgewicht und ich würde auf keinen Fall jeden Tag 2 Dosen davon essen