Hey,

Kurzer Check über meinen EP wäre super.
Ziel ist es Masse aufzuabuen und vielleicht am Anfang noch etwas fett loszuwerden
Kurz meine Daten
18 Jahre alt
Ca 85 kg Schwer
Ca 177 cm Groß



Frühstück (kcal/Eiweiß in g/Kohlenhydrate in g/Fett in g)
Whey Eiweiß Shake 40 gr (150/33/2,3/2,5)
Kreatin 5 gr (0/0/0/0)
10gr BCAAs (0/0/0/0)
und Glutamin 10-15 gr (0/0/0/0)
Gesamt:150/33/2,3/2,5


Frühstück 2:
250ml Milch (1,5 %) (160/8,5/12/8,7)
100 gr Haferflocken (352 /13,5/58,7/7)
1 mittelgroße Banane (108/1,4/24/0)
Gesamt:620/22,9/94/15,7


Zwischenmahlzeit :
2 Eier oder 2 Spiegeleier (186/15,8/0,6/13,4 )
2 Eiweißbrot 100 gr ( 266/27,9/8/11,1)
Puten oder Händchen-Aufschnitt 40 gr (45/7,7/0,4/1,3)
1 mittelgroßer Apfel (71/0,4/14,8/0,8)
Gesamt:568/51,8/13,9/26,6


Mittagessen:
350 gr Hähnchen,Pute oder Fisch (400/80/3/7)
150 gr Nudeln,Reiß,Kartoffeln oder kartoffelbrei (200/3,2/45/1)
100gr Gemüse
Gesamt:600/83,2/48/8


Zwischenmahlzeit :
2 Eiweißbrot 100 gr ( 266/27,9/8/11,1)
Puten oder Händchen-Aufschnitt 40 gr (45/7,7/0,4/1,3)
1 Kiwi ( (45/1/8/0,5)
Gesamt:356/36,6/16,4/13


Pre-Shake
BCAAs 10gr (0/0/0/0)

Zwischen 20:00 -22:00 zum Training für ne Stunde

Post-Shake
Whey , 50 gr (196,6/41/3/3,4)
Maltodextrin 50gr (190/0/47/0
Kreatin 5 gr (0/0/0/0)
BCAAs 10gr (0/0/0/0)
und Glutamin 15 gr (0/0/0/0)
Gesamt:386/41/3/4


Abend/Nachtessen:
2 Dosen Thunfisch 400 gr (224/52/0/2)
Salat 100 gr
Gesant;224/52/0/2


Vor dem Schlafen gehen:
Magerquark 250 gr (175/30/10/1)


Gesamt
3079/350/188&72

So dazu würden dann noch eben die 100 gr Gemüse und abends die 100 gr Salat kommen