Mittagessen:
350 gr Hähnchen,Pute oder Fisch (400/80/3/7)
250 gr Nudeln,Reiß,Kartoffeln oder kartoffelbrei (200/3,2/45/1)
250gr Gemüse




Abend/Nachtessen:
1Dose Thunfisch 200 gr (112/26/0/1)
100 gr Gemüse
100 gr Nudeln,Reiß,Kartoffeln oder kartoffelbrei
Salat 200 gr


Wäre das Sinvoller ?