Ep Check

[ronaldMCdonald]

Würde es nicht mehr Sinn ergeben, mittags statt 350g Hähnchen, das auf 250g zu reduzieren und dafür 150g(roh) Reis zu essen? so mache ich das immer

[H_D]

wie hoch ist denn dein kfa und seit wann trainierst du? willst du damit jetzt aufbauen oder abspecken?
350g eiweiß halt ich für überzogen

[lebel]

Frühstück (kcal/Eiweiß in g/Kohlenhydrate in g/Fett in g)
Whey Eiweiß Shake 40 gr (150/33/2,3/2,5)
Kreatin 5 gr (0/0/0/0)
10gr BCAAs (0/0/0/0)
und Glutamin 10-15 gr (0/0/0/0)
Gesamt:150/33/2,3/2,5


Frühstück 2:
250ml Milch (1,5 %) (160/8,5/12/8,7)
100 gr Haferflocken (352 /13,5/58,7/7)
1 mittelgroße Banane (108/1,4/24/0)
Gesamt:620/23,4/94,7/14


Zwischenmahlzeit :
2 Spiegeleier 100gr (195/12,9/0,7/15,8)
100 gr Volkornbrot (226/6,4/43,2/1,2)
Puten oder Händchen-Aufschnitt 40 gr (45/7,7/0,4/1,3)
1 mittelgroßer Apfel (71/0,4/14,8/0,8)
Gesamt:537/27/59,1/19,1


Mittagessen:
350 gr Hähnchen oder Pute (392/80/2/5)
200 gr Reis (Roh) (690/14,8/148,2/4,4)
250gr Gemüse
Gesamt:1082/94,8/150,2/9


Zwischenmahlzeit :
100 gr Wahlnüsse (654/14,4/10,6/62,5)
1 Kiwi (41/0,7/7,6/0,4)
Gesamt:695/15,1/18,2/63


Pre-Shake
BCAAs 10gr (0/0/0/0)

Zwischen 20:00 -22:00 zum Training für ne Stunde

Post-Shake
Whey , 50 gr (196,6/41/3/3,4)
Maltodextrin 50gr (190/0/47/0
Kreatin 5 gr (0/0/0/0)
BCAAs 10gr (0/0/0/0)
und Glutamin 15 gr (0/0/0/0)
Gesamt:386/41/50/3,4






Abend/Nachtessen:
1 Dosen Thunfisch 200gr (112/26/0/1) oder Fisch 200 gr (150/30/0/1,6)
150 gr Reiß (Roh) (517/10,8/111/3,3)
250gr Gemüse
Gesant:650/40/111/5




Gesamt 4102/273/485,5/116


Würde jetzt so aussehen.
Was sagt ihr ?
Möchte damit aufbauen trainiere seit 1 1/2 Jahren.

[H_D]

und wozu bei dem trainingsstand und kcal-überschuß glutamin und bcaa?

[PhilippAlex]

Ziemlich viel KH zu Mittag. Ich würde das aufteilen auf das Mittagessen und die Zwwischenmahlzeit vor dem Training. Grade vor dem Training würd ich etwas KH zu mir nehmen.

[lebel]

warum nicht bei dem Trainingsstand und kcal-überschuß glutamin und bcaas ?
Wurde mir so empfohlen

@PhilippAlex ok danke für den Tipp werde das dann aufteilen

Glaubt ihr das es zu viel kcal sind ?

[H_D]

und wer hats dir so empfohlen?

naja, 4100kcal sind schon ordentlich, aber keiner hier kennt deinen stoffwechsel und alltag

[lebel]

Guter freund . . der schon knapp 7 Jahre trainiert.

Werde mal 14 tage testen und gucken was dabei rum kommt.Wie viel kcal sollte ich ca runter gehen wenn es zu viel ist ? 250 ?