Bewertung & Tipps zu meiner Ernährung.!

[painful]

ich befürchte es leider auch...
aber wenn ich mir den supp-plan so anschaue und seh, dass er das überteuerte weider nimmt, dann hat er wohl einen sehr geschäftstüchtigen trainer oder suppshopbesitzer an der hand

Weider schmeckt mir persönlich am Besten Ich bestelle mir alles, ich lass mir nicht gerne was von meinem Trainer andrehen. Alles viel teurer da
Da bin ich gerne bereit 2-3€ pro Kilo draufzupacken.
Ich bin Softgainer, aber trainiere noch nicht sehr lange effektiv. Hab 25 Kilo abgenommen (war sehr übergewichtig) & habe dann auch beim Krafttraining zu wenig gegessen.
Mitlerweile esse ich sehr viel & hab in den letzten 2/3 Monaten aufgebaut.
Ich will ja bald auf whey von optimum umsteigen & mein casein dann nur als nachprotein "leer machen".
Glutamin werde ich auch bald absetzen, weil ich mitlerweile auch viel Quark esse, wo ja Glutamin enthalten ist.

Beste Form um Fett zu mir zu nehmen ?

[steimer]

ich denke,dass du durch nüsse das fett gut hochschrauben kannst.

[simme]

4. Der Fettbedarf.

Viele Menschen, die sich mit ihrer Ernährung auseinander setzten haben Angst vor zu viel Nahrungsfett, da sie glauben, dass eine Fettaufnahme eine Körperfettzunahme zur Folge hat.
Doch das ist ein Trugschluss, denn Fettsäuren sind für den menschlichen Organismus unabdingbar und essentiel.
Man unterscheidet unter gesättigten-, einfach- und mehrfach ungesättigten- und Transfettsäuren.
Am wichtigsten sind hierbei die einfach ungesättigten Fette, wie man sie im einigen Ölen, Nüssen, fettem Fisch und Eiern findet. Daher sind Eier, Nüsse und fetter Fisch sowohl gute Eiweiß, als auch Fettlieferanten.
Aber auch die viel verpöhnten gesättigten Fette haben ihren Stellenwert als Energiequelle und als Zellbaustoff in unserer Ernährung. Man findet sie vor allem in tierischen Produkten, wie Rinderhack, gute Butter und anderen Milchprodukten. Eine andere sehr hochwertige Quelle ist das Kokosöl.
Transfett, wie man sie in frittiertem Essen und stark verarbeiteten Produkten, wie Würsten findet sollten generell gemieden werde.

Es empfiehlt sich, wie schon angesprochen eine Aufnahme von 1-1,5g/kg. Damit stellen sie einen primären Energieträger für nichtaerobe Leistungen dar.
Da sie mit 9,3 kcal/g doppel so viel Energie liefern, wie Carbs und Eiweiß sind sie zwar vom Volumen her etwas niedriger, doch haben den selben Stellenwert in der Gesammtkalorienaufnahme.
Da die Verbindung aus Fett und Carbs, wie schon angesprochen eine Fettzunahme begünstigt sollten diese weitestgehend gertrennt werden.
Empfehlensert ist daher die Kombination mit Eiweiß und nich-stärkehaltigem Gemüse.
Wer seine Kalorienaufnahme Stoffwechselbedingt außerhalb des Trainings erhöhen muss, der sollte zuerst den Fettkonsum erhöhen.
Auch eine Aufnahme von 3g/kg ist nicht schädlich, wenngleich dies schon eine Menge Kalorien für einen Durchschnittsatlethen sind.

Weitere Infos zum Thema im Stickie:
FAQ für Fette und Öle

[painful]

Werde die Tage einen genauen EP mit Nährwerten etc. von mir posten.
Dann werden wir mal schauen, was es so zu verbessern gibt

[H_D]

aber VORHER bitte die stickies lesen - auch wenn du es ja scheinbar sinnlos findest

[painful]

aber VORHER bitte die stickies lesen - auch wenn du es ja scheinbar sinnlos findest

Hab ich mitlerweile getan

[painful]

Schoneinmal vorweg gesagt, ich führe hier einen kompletten Tag mit Nährwerten etc. auf. Es ist aber nur ein Beispieltag, da ich natürlich nicht jeden Tag exakt dasselbe esse.
Normalerweise gehe ich um 18:30 Uhr trainieren, an dem besagten Beispieltag hatte ich die Möglichkeit (dank der Ferien) morgens zu trainieren

Persönliche Angaben:
Größe:188 cm
Gewicht: 80kg
Kfa:14
Aktueller Trainingsstand:Massephase (4 Mon. Training, vorher nur Einführung in den Kraftsport)
Stoffwechsel & Verdauung:Softgainer
Sportliche Betätigung:4x Fitnessstudio (Sonntag, Montag, Mittwoch, Donnerstag) / 2x Badminton (Dienstag, Freitag)

Mahlzeit (9/9:30 Uhr):
-935g Dinkelkornbrot
kcal: 827,45
EW: 28,14
KH: 141,035
Fett: 12,73
Balastst.:18,09
- 60g Putenbrustaufschnitt
kcal: 69
EW: 13,8
KH: 0,6
Fett: 1,2
Balastst.: 0,3
- 22g Weichkäse
kcal: 84
EW: 4,1
KH: 0,2
Fett: 7,4
Balastst.: 0,1
- 30g Streichfett:
kcal: 90
EW: 0,3
KH: 1,3
Fett: 9,3
Balastst.: 0,1
- 40g Fleischsalat:
kcal: 127,6
EW: 5,3
KH: 0,1
Fett: 11,9
Balastst.: 0
- 60g Geflügelsalami:
kcal: 210
EW: 11,4
KH: 0,6
Fett: 18
Balastst.: 0

Beim Training (11:30-12:45 Uhr):
- 500ml Mineralgetränk (Liqids light)
kcal: 68,25
EW: 0,1
KH: 15,05
Fett: 0
Balastst.: 0

Post-Workout (12:45 Uhr):
- Post-Workout-Shake
kcal: 196,4
EW: 27,2
KH: 20,68
Fett: 0,6
Balastst.: 0,3

Mahlzeit (13:30 Uhr):
- 3 Mehrkornbrötchen
kcal: 419,4
EW: 11,7
KH: 87,3
Fett: 1,9
Balastst.: 9
- 1 Proteinriegel:
kcal: 185
EW: 16
KH: 18
Fett: 5,4
Balastst.: 0,5

Zwischendurch (14:30 Uhr):
- 1 Cappucino
kcal: 42
EW: 3
KH: 10,6
Fett: 2
Balastst.: 0

Mahlzeit (15:30/16 Uhr:
- 236g Tomatenreis
kcal: 293
EW: 6,1
KH: 3,3
Fett: 15,1
Balastst.: 1,7
- 169g Gyros
kcal: 343,07
EW: 28,73
KH: 1,69
Fett: 25,35
Balastst.: 0

Mahlzeit (18:30/19 Uhr):
- 250g Hänchenbruststreifen
kcal: 292
EW: 58,2
KH: 3,8
Fett: 4,8
Balastst.: 0,2
- 150g Kaisergemüse
kcal: 47
EW: 2,9
KH: 4,7
Fett: 1,1
Balastst.: 3,3
- Gebraten in 20ml Öl
kcal: 180
EW: 0
KH: 0
Fett: 20
Balastst.: 0

Zwischendurch (22:30/23 Uhr):
- 250g Magerquark (+Milch 1,5%+Süßstoff)
kcal: 194
EW: 32,25
KH: 12,2
Fett: 1,55
Balastst.: 0

Gesamt:
kcal: 3556,42
EW: 249,32
KH: 365,905
Fett: 102,33
Balastst.: 33,59


Hoffe auf viele gute Antworten

[simme]

Das hättest du auch in den bestehenden Thread posten können

Mahlzeit (9/9:30 Uhr):
-935g Dinkelkornbrot Brot mit 88kcal/100g? kommt nicht hin
warum so viel?
kcal: 827,45
EW: 28,14
KH: 141,035
Fett: 12,73
Balastst.:18,09
- 60g Putenbrustaufschnitt
mehr davon

- 22g Weichkäse

- 30g Streichfett:
weg damit

- 40g Fleischsalat:
weg

- 60g Geflügelsalami:
weg

wo bleibt Obst und/oder Gemüse?

Beim Training (11:30-12:45 Uhr):
- 500ml Mineralgetränk (Liqids light)
wenns alle ist weg damit. unnötige Zuckerpampe

Post-Workout (12:45 Uhr):
- Post-Workout-Shake


Mahlzeit (13:30 Uhr):
- 3 Mehrkornbrötchen
trocken?

- 1 Proteinriegel:
weg

Obst/Gemüse!!!


Zwischendurch (14:30 Uhr):
- 1 Cappucino
weg


Mahlzeit (15:30/16 Uhr:
- 236g Tomatenreis
kcal: 293
EW: 6,1
KH: 3,3 --> recht wenig für Reis
Fett: 15,1 --> recht viel für Reist, kommt also nicht hin
Balastst.: 1,7
- 169g Gyros
sollte nicht so oft gegessen werden

Obst/Gemüse schon wieder

Mahlzeit (18:30/19 Uhr):
- 250g Hänchenbruststreifen

- 150g Kaisergemüse mehr davon

- Gebraten in 20ml Öl
welches?

Zwischendurch (22:30/23 Uhr):
- 250g Magerquark (+Milch 1,5%+Süßstoff)


Gesamt:
kcal: 3556,42 Softgainer, ah ja
EW: 249,32
KH: 365,905
Fett: 102,33
Balastst.: 33,59 recht wenig bei den Kalorien

falls du wirklich die Stickies gelesen hast, dann hast du recht wenig davon behalten
Und jetzt komm nicht mit: ist doch nur n Beispieltag...
wenn du deine Langzeiternährung nicht postest, was sollen wir dann verbessern?

[painful]

Kleine Edit

Der Reis hat 33g KH nicht 3,3.!
Von dem Brot 335 nicht 935, war ein Schreibfehler

[painful]

Also Obst & Gemüse sollte ich auf jeden Fall steigern, seh ich auch so
Soll ich jetzt Brot ohne Magarine essen ?!
Wenn ich den Käse, die Geflügelsalami etc. weglasse sinkt das Fett aber auch schon gewaltig.
Und das Gyros ess ich sonst sehr selten, das lag an meinen Eltern
Ich mag Schweinefleisch, Rind & Schaf vom Geschmack her nicht.
Esse fast nur Geflügel.
Liqids light hat dextrose, malto & vitamine. Das gibt mir immer Kraft beim Training, bzw. auch diesen Biss. Und es schmeckt sehr gut
Hast du eine Alternative, abgesehen von Wasser. Das trink ich sonst schon den ganzen Tag

-> Übringens Sonnenblumenöl von Thomi & ja die Mehrkornbrötchen hatte ich trocken gegessen. War unterwegs deswegen...