also zu dem ernährungsplan:
ich esse nach dem aufstehen und vor dem ins bett gehen magerquark (mit honig oder obst bzw. haferflocken) wenn ich nicht dazu komme trinke ich einen whey shake mit stark fettreduzierter milch (300ml) am morgen (wie abends nach dem train.).

über den tag verteilt kleine mahlzeiten: roggenbrot,tunfisch ,putenwurst, kräuterquark, reiswaffeln, obst ...

die hauptmahlzeiten: reis, kartoffeln, nudeln, fisch, puten/hänchenfleisch, viel gemüse, sojasoße, sämtliche bohnen/linsen, eier (viel eiklar, sehr wenig eigelb) ...
koche so weit es geht ohne öl bzw. verzichte auf sonstige soßen
ich trinke nur Wasser und Tee.

ziehe das durch seit mitte januar mit einem konstanten kalorien defizit.

ich schätze mal so +/- 2 kilo fett hab ich noch zuviel um den bauch herum (dem optischen urteil nach)..ich werde vorerst einfach mal die kalorienzufur auf das normal maß anheben und mit dem 3g creatin pro tag beginnen.
mal ein paar wochen abwarten, ich denke durch intensives training jeden 2. tag dürfte dies auch noch die letzten kilo schmelzen lassen (falls nicht nehme ich 1-2 cardio einheiten mit rein).
anfang mai werde ich dann mal sehen wo ich bin un ob ich erhöhe..

was meine ziele angeht, klar möchte ich das fett um die hüften noch loswerden nur stagniert der kraft zuwachs leider etwas. in sachen militarypress konnte ich das gewicht bisher in den letzten 2 monaten nicht erhöhen (!) bei den anderen übungen geht es allerdings relativ gut (ca. alle 2-4 wochen 2,5kilo +). mir fällt eben auf das der körper einfach mehr energie zufur braucht um das optimum zu leisten beim training.