Zitat Zitat von RHRH19861986
@TE:

Weiß jetzt nicht, wie oft Du trainierst. Dein EP ist OK, würde dann allerdings nach jedem Training 30 min Cardio einbauen, oder, falls nicht, 400 Kcal pro Tag abziehen (also 3300 an trainingsfreien, 3600 an Trainingstagen). Dies, indem Du bei KH UND Fett entsprechend abziehst. Eiweiß würde ich so lassen.

Hartes Training vorausgesetzt (4 Tage die Woche), wirst Du so solide Masse aufbauen.

Als Hardgainer ziehst Du minimal mehr Fett ab, als Easygainer minimal mehr KH.
Ich trainiere 3x/Woche nach WKM und mache nach jeder Trainingseinheit 20-30min

Cardio - der Fitness wegen, sprich langsam und locker Fahrrad fahren oder mit einer

Steigung am Laufband gehen. Aber wenns auch mit dem EP Hand in Hand geht

Dann werde ich am besten die Mandeln etwas reduzieren. 80-90g solltens auch tun!

Ich würde mich nämlich eher als Hardgainer bezeichnen, auch wenn ich an sowas

nicht wirklich glaube

Zitat Zitat von simme
isst du die Schale mit?
Falls nein, dann brauchst du die auch nicht wiegen

wenn du mit so vielen Cabs klarkommst, dann passts doch

Gemüse kannst du in M2, M3, M% einbauen.
Je 250-500g oder mehr wenn du willst.
TK ist super

Avokado geht klar.
lies mal den "Orientierungshilfe-Stickie"
Ne, esse natürlich keine Schalen So logisch es eig auch ist dass man die

Schale nicht dazuzählen sollte...komm doch einer mal drauf, dass sie die Berechnung

des EPs durcheinanderbringen kann

Den Thread hab ich gelesen und drauf meinen EP angelehnt! War echt hilfreich!!

Wirklich guter Thread


Ab wie vielen Wochen sollte man in etwa sehen, dass ich an Definition im

Bauchbereich verloren habe? Es heißt ja 2 Wochen den Plan einhalten, wenn sich

da immer noch nichts ändert, die KHs erhöhen..Und das halt wiederholen bis man

Veränderungen erkennen kann. Könnt ihr da zustimmen bzw. wie macht ihr das?