Mo:Brust/Rücken
Di: Schultern/Arme
Mi: Beine/Waden
Do: Brust/Rücken
Fr: Schultern/Arme
Sa: Beine/Waden

Brust: Bankdrücken, Flieger, Dips
Rücken: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern
Schultern: Military Press, Rudern aufrecht, Seitheben
Arme: Frenchpress und Scottcurls im Supersatz
Beine: Kniebeugen, Supersatz Beinstrecken/Beinbeugen
Waden: Wadenheben sitzend, Donkeywadenheben


Hardcore genug?