Wann wechseln zum Masseaufbau?

[mike1983]

khs vor dem schlafen sind schlecht.
khs vor und nach dem training.
die goldene frage: willst du jetzt aufbauen oder abnehmen? liegt am ziel.
wenn du nur masse möchtest und die figur egal ist kannst aufbauen, sonnst würde ich bis zum kfa 15% erst diäten. sonnst sitz zu schnell das fett wieder an den hüften.

erstelle dir einen richtigen ernährungsplan mit verteilung der kcal und nährstoffe.
time die nährstoffe besser.

dass fett am bauch ist beim kfa von 20% mehr als 2 kilo, weiß ich aus erfahrung

morgens kein whey, sondern frühstück

wieviel gramm fett ißt du denn am tag?

[gaggeis]

khs vor dem schlafen sind schlecht.
khs vor und nach dem training.
die goldene frage: willst du jetzt aufbauen oder abnehmen? liegt am ziel.
wenn du nur masse möchtest und die figur egal ist kannst aufbauen, sonnst würde ich bis zum kfa 15% erst diäten. sonnst sitz zu schnell das fett wieder an den hüften.

erstelle dir einen richtigen ernährungsplan mit verteilung der kcal und nährstoffe.
time die nährstoffe besser.

dass fett am bauch ist beim kfa von 20% mehr als 2 kilo, weiß ich aus erfahrung

morgens kein whey, sondern frühstück

wieviel gramm fett ißt du denn am tag?

Das ist doch quatsch.
Wenn der te am tag unterhalb seines kcal bedarfs liegt, ist es völlig schnurz wann er carbs zu sich nimmt.
Carb back loading z.b ist eine wunderbare möglichkeit den kfa zu reduzieren.
In punkto gewichts zu und abnahme muss das rad nicht neu erfunden werden.
Das machen schon genug autoren um damit geld zu verdienen....