khs vor dem schlafen sind schlecht.
khs vor und nach dem training.
die goldene frage: willst du jetzt aufbauen oder abnehmen? liegt am ziel.
wenn du nur masse möchtest und die figur egal ist kannst aufbauen, sonnst würde ich bis zum kfa 15% erst diäten. sonnst sitz zu schnell das fett wieder an den hüften.
erstelle dir einen richtigen ernährungsplan mit verteilung der kcal und nährstoffe.
time die nährstoffe besser.
dass fett am bauch ist beim kfa von 20% mehr als 2 kilo, weiß ich aus erfahrung
morgens kein whey, sondern frühstück
wieviel gramm fett ißt du denn am tag?
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