2er Split Plan bewerten

**Fritz55** · 13.04.2012, 12:55

Zitat von PhilippAlex

Warum keine regulären Kniebeugen?
Warum kein Kreuzheben
Was ist mit Rudern?

Sonst sieht es gut aus.

ich trainiere daheim und hab leider keine langhantel

rudern habe ich jetzt schon lange zeit gemacht, aber ich denke ich werde es nach ein paar wochen wieder statt shrugs reinnehmen. möchte meine nackenmuskeln aber vorher noch trainieren, da die meiner meinung nach nich allzu gut trainiert worden sind :-D

**gaggeis** · 13.04.2012, 14:36

Zitat von Fritz55

ich trainiere daheim und hab leider keine langhantel

rudern habe ich jetzt schon lange zeit gemacht, aber ich denke ich werde es nach ein paar wochen wieder statt shrugs reinnehmen. möchte meine nackenmuskeln aber vorher noch trainieren, da die meiner meinung nach nich allzu gut trainiert worden sind :-D

Alle von alex genannten übungen gehen auch mit kurzhanteln.
Wenn du kreuzheben und rudern richtig ausführst, wird der trapez garantiert nicht zu kurz kommen.
Kauf dir bei ebay eine langhantel und schau dich mal nach einem powerrack um.
Damit ist alles vorhanden was gebraucht wird.

**Fritz55** · 13.04.2012, 14:48

dann nehme ich wohl alle drei übungen mit rein. reichen normale kurzhanteln (jeweils max. 17 kg) für kreuzheben und welche übung sollte ich dann dafür rausnehmen?