Tipps und Ratschläge für eine Diät

[Kokusho]

top, dass du dich dazu durchgerungen hast.

Dankeschön!

[Moppsy]

@H_D
Du hast geschrieben
"Allerdings ist ein Defizit nicht immer gleichzusetzen mit einer Abnahme. Mehr dazu aber später..."

Ich hoffe ich habs nicht irgendwo überlesen, aber könntest du noch erklären was du damit meinst?

[H_D]

ach so ja...

damit hatte ich eigentlich das "phänomen" gemeint, dass sich der stoffwechsel mit der zeit an eine (zu) geringe kcalzahl anpasst.
natürlich nimmt man irgendwann ab, wenn man zu wenig isst, sonst würden menschen ja nicht verhungern.
aber bei kcal-zahlen von ~1500 wie sie manche crash-diäten empfehlen findet anfangs ein gewichtsverlust statt. der körper wird aber schnell auf sparflamme schalten und seinen umsatz reduzieren. anzeichen dafür kann z.b. eine niedrigere körpertemperatur sein oder man fühlt sich einfach schlapp und unmotiviert. man muss sich ja nur einmal vorstellen was eine kcal-reduktion auf so einen niedrigen stand für den körper bedeutet:
gehen wir mal davon aus, dass es seit 2000jahren keine größeren hungersnöte mehr gibt und dazu im vergleich die lange entwicklungsgeschichte des menschen betrachtet, dann wird deutlich dass so eine geringe kcalmenge heißt es herrscht nahrungsknappheit und es geht ums überleben.

deswegen gibts hier auch zig threads in denen es heißt "ich esse nur 1500kcal und nehme nicht ab - was mach ich falsch"?

[steimer]

super thread, danke H_D

und danke simme, dass du ihn mir gezeigt hast

[H_D]

weil es mir in letzter zeit immer häufiger auffällt:
scheinbar is ja immer jeder der meinung am besten von heute auf morgen abnehmen und gleich soviel sport wie möglich zu machen und nach einem krafttraining noch HIIT machen:

Theorie 1
besagt, dass es von Vorteil sei, Cardio direkt ans Krafttraining anzuhängen, da durch das Krafttraining die Glykogenkapazität bereits in Mitleidenschaft gezogen wurde und somit während des Cardiotrainings mehr Fett verbrannt wird.

Kritik
Diese Theorie muss bei HIIT stark in Frage gestellt werden, da eine nennenswerte Verbrennung von Fettsäuren auch bei HIIT nicht stattfinden wird, unabhängig davon, ob vorher ein Krafttraining stattgefunden hat oder nicht. Es besteht sogar die Gefahr einer Glykogenverarmung und in diesem Zusammenhang das Einsetzen der Gluconeogenese aus Muskelprotein. Erst nach der eigentlichen HIIT-Einheit setzen vermehrt lipolytische Vorgänge ein.

Theorie 2
besagt, dass sich die biochemischen Prozesse im Muskel während eines Krafttraining und eines Ausdauertrainings grundlegend voneinander unterscheiden. Einer Studie von Vernon Coffey und Kollegen aus der RMIT University in Melbourne zur Folge aktiviert eine Ausdauereinheit Prozesse und Enzyme, die für Muskelausdauer verantwortlich sind (z.B. AMPK-PGC-1-alpha) und hemmt Prozesse, welche den Muskelaufbau fördern. Das Selbe geschieht umgekehrt. Es ist also sowohl für Muskelaufbauziele als auch für Ausdauerziele kontraproduktiv, beide Einheiten unmittelbar aufeinander zu absolvieren. Die denkbar schlechteste Kombination wäre, wie bereits genannt, ein Beintraining mit darauf folgendem Fahrradergometer- oder Lauftraining.

Fazit:
Kraft- und Cardioeinheiten sollten nach Möglichkeit voneinander getrennt werden und das sowohl in der Aufbau- als auch in der Diätphase. Eine zeitliche Trennung nach Vormittag und Nachmittag/Abend ist ausreichend.

http://www.peak.ag/blog/hiit-hochint...ettverbrennung

vielleicht glauben die leute wenns auf einer supp-shop-seite steht

[BlackStar013]

Noch eine Frage zu der Sache mit dem MQ:

Letztlich ja nicht hinderlich für den Fettabbau an sich, sondern könnte nur optisch "hinderlich" sein in der Hinsicht, dass dies zu einer vermehrten Wassereinlagerung führt - sprich: Wenn mir das egal ist und es mir nur um die reine Fettreduktion geht, kann ich den auch weiterhin abends essen?!

[H_D]

wassereinlagerungen sind die eine seite, aber das ist eh typabhängig.
aber man kann/sollte es mal ausprobieren ihn eine zeitlang wegzulassen, da viele dann eine bessere haut und bessere verdauung haben. zumal ist quark sehr sauer und viele scheuen ja eh basische lebensmittel wie der teufel das weihwasser

[Austriaco]

Ich mache es so:

Frühstück: 1 Eiweiss Shake
Am Vormittag evtl. noch 1-2 Müsliriegel
Mittag: "Egal was" ausser FAST FOOD od. Pizza
Nachmittag: 1 Protein Shake bzw. 1-2 Müsliriegel
Nach dem Training: 1 Proteinsahke
ABends: HUNGERN bzw. vor dem schlafen gehen 1 PROTEINSHAKE für die nacht

Das habe ich jetzt mal für den Anfang geplant

[simme]

Ich mache es so:

Frühstück: 1 Eiweiss Shake
Am Vormittag evtl. noch 1-2 Müsliriegel
Mittag: "Egal was" ausser FAST FOOD od. Pizza
Nachmittag: 1 Protein Shake bzw. 1-2 Müsliriegel
Nach dem Training: 1 Proteinsahke
ABends: HUNGERN bzw. vor dem schlafen gehen 1 PROTEINSHAKE für die nacht

Das habe ich jetzt mal für den Anfang geplant

sehr schlechte Strategie...

[Austriaco]

sehr schlechte Strategie...

Ich weiss, ist nur vorübergehend für 1-3 tage, bis ich da mehr weiss