Für den Muskelaufbau wäre die umgekehrte Methode besser geeignet (die von dir angesprochene Methode soll sich sehr gut fürs Stählen der Muskeln eignen, also sie etwas härter machen), sprich:

12 WDH a 5 kg
10 WDH a 10 kg
8 WDH a 20 kg