Da tut sich nix

[Dean83]

Also ich esse auf gar keinen Fall zu wenig. Die leute fragen mich immer wo ich das alles lasse. Ich war halt schon immer dünn.
Ich mache auch nicht NUR die Übungen, sondern gehe nebenbei auch laufen um die Kondition zu verbessern.
Das ist alles weit mehr als ich bisher an Sport gemacht habe. War immer der noob, der im Sportunterricht nix hinbekommen hat. Ich hätte anfangs gar nicht für möglich gehalten, dass ich überhaupt so weit komme.
Ich habe mich die letzten Tage ein bisschen erkundigt was ernährung angeht. ich blicke da aber wenig durch. Weiß halt nicht so ganz was wo drin ist. Mir wurde Magerquark vor dem Schlafen gehen empfohlen. Den esse ich auch ganz gerne (natürlich nicht pur) - mir ist natürlich klar, dass der es auch nicht reist.
Ich denke nicht, dass ich mich sehr ungesund ernähre. ich esse zwar auch fast food, aber ja nicht ständig. Ist auch jeden Tag Obst dabei. Ich versuche mich gerade schlau zu machen, bin aber echt ein newby, also entschuldigt, wenn ich hier nicht gerade mit qualifiziertem Wissen punkten kann.
Vielleicht bin ich wirklich falsch hier, aber ich dachte die Leute hier würden sich sicher auskennen.
Ich weiß ich weiß, die leute hier verfolgen wohl größere Ziele, aber ich bin schon davon ausgegangen, dass man vielleicht ein bisschen was sehen könnte, wenn ich das durchziehe... gerade am Bauch, da bei mir wirklich kaum fett vorhanden ist... was kann man für den denn noch machen? mit hanteln kann man da ja nicht viel machen oder doch? will hier ja niemanden aufregen und bitte um etwas geduld

[Anarchophobia]

Ich würde dir empfehlen, mal 100-150 Euro zu investieren und dir ne Langhantel + Gewichte zu kaufen.

Dann liest du dir den Sticky "WKM-Plan" im Bereich "Klassisches Training" durch und kannst voll durchstarten.

Ich mach das zwar erst seit 2,5 Monaten, aber bin mit den bisherigen Erfolgen sehr zufrieden.

[Martensit-Stahl]

Kniebeugen und Kreuzheben sind super Übungen für den Bauch!
Was habt ihr eigentlich alle mit eurem Bauch?
Ein riesiger Rücken, der im Sommer die Sonne verdunkeln kann ist doch allemal beeindruckender als so ein Sixpack!

[remba]

Also ich esse auf gar keinen Fall zu wenig. Die leute fragen mich immer wo ich das alles lasse. Ich war halt schon immer dünn.
Ich mache auch nicht NUR die Übungen, sondern gehe nebenbei auch laufen um die Kondition zu verbessern.
Das ist alles weit mehr als ich bisher an Sport gemacht habe. War immer der noob, der im Sportunterricht nix hinbekommen hat. Ich hätte anfangs gar nicht für möglich gehalten, dass ich überhaupt so weit komme.
Ich habe mich die letzten Tage ein bisschen erkundigt was ernährung angeht. ich blicke da aber wenig durch. Weiß halt nicht so ganz was wo drin ist. Mir wurde Magerquark vor dem Schlafen gehen empfohlen. Den esse ich auch ganz gerne (natürlich nicht pur) - mir ist natürlich klar, dass der es auch nicht reist.
Ich denke nicht, dass ich mich sehr ungesund ernähre. ich esse zwar auch fast food, aber ja nicht ständig. Ist auch jeden Tag Obst dabei. Ich versuche mich gerade schlau zu machen, bin aber echt ein newby, also entschuldigt, wenn ich hier nicht gerade mit qualifiziertem Wissen punkten kann.
Vielleicht bin ich wirklich falsch hier, aber ich dachte die Leute hier würden sich sicher auskennen.
Ich weiß ich weiß, die leute hier verfolgen wohl größere Ziele, aber ich bin schon davon ausgegangen, dass man vielleicht ein bisschen was sehen könnte, wenn ich das durchziehe... gerade am Bauch, da bei mir wirklich kaum fett vorhanden ist... was kann man für den denn noch machen? mit hanteln kann man da ja nicht viel machen oder doch? will hier ja niemanden aufregen und bitte um etwas geduld

Na, denn schreib ma rein was du an einem Tag so isst.
Den Bauch trainiert keiner, der Bauch wächst von alleine
Vergiss deine Situps, Crunches und Liegestütze und melde dich lieber im Fitnessstudio an
Ach ja, und die WICHTIG-THREADS ma lesen

[Dean83]

jo. ich bin hier nebenbei die ganze zeit am gucken.
schätze dann waren meine erwartungen an die Übungen wohl doch zu groß

Ach so. und was ich so den tag über esse.
Heute morgen hatte ich nen belgtes Brötchen (Käse und Salat) und nen Kaffe. idR esse ich aber Cornflakes oder Müsli. Heute Mittag hatte ich nen halbes Hähnchen mit Pommes. gereade eben nen Apfel gegessen. Heute Abend weiß ich noch nicht. Vielleich einfach ne belegte scheibe brot oder nen Joghurt.... hmm gar kein gemüse heute. Aber Wenig ist das finde ich nicht.

[Das Shorty]

ein brötchen, halbes hähnchen mit pommes, apfel und dann noch eine belegte schnitte? is das dein ernst?
davon würde nicht mal nen 14-jähriges mädchen satt werden.
und da wunderst du dich, warum nix an beef draufkommt?!

[PhilippAlex]

Lesen und verstehen: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218398

[Dean83]

gut OK.
Ich gebe zu, dass ich mir bisher wenig gedanken um die Ernährung gemacht habe. Mir war schon klar, dass richtige Bodybuilder einen sehr strikten trainingsplan einhalten. Aber man sieht doch ständig überall typen rumlaufen die einfach nur nen gut definiertes sixpack haben. Das würde mir schon reichen. Und ich spüre meinen bauch auch gut hinterher.
Und alle 2 bis 3 Stunden ne Mahlzeit wäre mir wirklic zu viel. (Da kommt man ja kaum zu was anderem...)
Meine Ernährung wäre für nen richtigen Bodybuilder wahrscheinlich wirklich nicht ausreichend, aber ich hab ja auch keine dicken Muskelparkete. Aber ich esse wenn ich Hunger habe und so viel bis ich satt bin.
Klar bin ich sehr dünn, aber ich lege es nicht darauf an so dünn zu bleiben und ich halte mich beim essen nicht zurück.
Ansonsten verbringe ich wirklich (Berufsbedingt) viele Stunden am Tag sitzend.
Botschaft ist aber angekommen. Ich werde weiter gucken was ich tun kann, um das zu optimieren.
Danke für die Hilfe!

[Bibo87]

Also bevor ich angefangen hab zu trainieren, hab ich auch enSixpack durch wenig essen und en paar Situps gehabt. War aber total dünn
Wenn Du NUR ein Sixpack willst dann niedriges KFA und Bauchmuskeln halt trainieren. Jedes 60kg Hemd hat doch en SIxpack!

[simme]

mit dem essen kommst du gerade mal auf 1500 Kalorien am Tag.
Bei deinen Daten müsstest du selbst bei sitzender Tätigkeit und ohne Training 2500kcal zu dir nehmen und dein Gewicht würde gleich bleiben.
Wenn du zunehmen willst musst du mehr essen als du verbrauchst.
Von Luft kann dein Körper keine Muskeln bauen