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Hallo Schizophrenic,
falscher Ansatz 
Lies dir mal die mit wichtig markierten Themen durch,dann haben sich viele deiner Fragen eruebrigt. 
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Ab- und zugenommen wird in der Küche und nicht im Training. Daher gibt es auch kein Massetraining, Masseübungen, etc. dergleichen.
Zur Ernährung und Training lies die entsprechenden Stickys hier und in den jeweiligen Unterforen.
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