Guten Tag zusammen.

Habe mich hier mal frisch angemeldet in der Hoffnung, mal ein paar Tipps, Kritik und Hilfe zu bekommen.

Zuerst mal meine Daten:

- 1,77m groß
- 84kg schwer
- 20 Jahre alt
- keine Supplemente
- Heimtraining
- 2 Kurzhanteln zur Verfügung

Trainingstage: Mo, Mi, Fr

Der Trainingsplan (falls man das bereits so bezeichnen kann^^) sieht bis jetzt wie folgt aus:

- Brust, Schultern, Trizeps:
Liegestütze, 3 Sätze á 10-14 Wdh.
Butterflies, 3 Sätze á 10 Wdh.

- Bizeps:
KH-Curls, 3 Sätze á 8-12 Wdh.
Hammercurls, 3 Sätze á 8-10 Wdh.

- Beine:
Kniebeugen, 3 Sätze á 14-16 Wdh.

Und fürs Bauchtraining verschiedene Variationen von Crunches, 6 Sätze mit bis zu 22 Wiederholungen.

Da ich mit diesem System nicht mehr so gut vorankomme hätte ich nun folgende Fragen.

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1. Wie könnte ein effektiver Trainingsplan für Definition u. KFA-Reduzierung aussehen, bzw. wie einer für Masse?
2. Worauf sollte ich bei der Ernährung ganz besonders achten? (Definition?/Masse?)
3. Was sollte man vermeiden, bzw. was wirkt sich negativ auf die Trainingsergebnisse aus?
4. Und zu allerletzt, würden Supplemente in Sachen Definition/Masse hier etwas bringen, als Anfänger? (Wenn ja, welche?^^)

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Ich habe vom Bodybuilding bis jetzt noch nicht so viel Ahnung, deswegen entschuldigt bitte meine "Noob"-Fragen.

Vielen Dank, für die Hilfe schon mal im Vorraus. ^^

Liebe Grüße,
Shizophrenic