kreuzheben / enten*****

[Hawx]

guten tag

ich trainiere seit neujahr nach dem wkm plan mit zusatzt dips und wadenheben.
läuft auch alles soweit gut, konnte kraftmässig schon erfolge erzielen, jedoch ist es mir auch nach einiger zeit einfach nicht möglich, kreuzheben "normal" auszuführen, denn ich kriege einfach keine bogenspannung hin, da es mir nicht möglich ist, einen enten***** zu machen, selbst wenn ich nur einen besenstiel in der hand habe.
problem ist dann halt das der rücken einrundet weil ich meinen oberkörper nicht weit genug runter kriege. habe es dann erstmal sein lassen und mich mit extensions beschäftigt, aber immer mal wieder probiert mir leerer stange.

nun habe ich mich ein wenig erkundigt und gelesen das ich den hüftbeuger mehr dehnen sollte, ist das soweit richtig ?


mfg

[PhilippAlex]

Ja, ich sags immer wieder: Dehnen, dehnen, dehnen!

[FetterKolben]

Bewegungssteuerung lernen.
Im Hüfgelenk drehen.
Mit einem Besenstiel zu heben ist relativ sinnlos, kaum Widerstand.
Allerdings gibt es eine sinnvolle Übungen die du machen kannst.
Ich versuch sie dir mal zu beschreiben.
Du stehst aufrecht nimmst den Besenstiel mit einer Hand hinter den Rücken und drückst ihn dort in der Mitte des Rückens gegen, drückst die Brust raus, Schulterblätter zusammen nach hinten unten und spannst deinen Rückenstrecker an, bzw. drückst diese nach hinten oben => Entenarsch. Der Besenstiel hat jetzt Kontakt mit der BWS und mit dem Entenpo und mit dem Kopf (dieser sollte auch berührt werden). Die HWS sollte während des Hebens nicht überstreckt werden, hiermit kann man es gut üben, sie in einer neutralen Position zuhalten.
Jetzt schiebst du dein ***** nach hinten raus, drehst im Hüftgelenk. Ohne die jeweiligen Kontaktpunkte: Entenpo, BWS (Schulterblätter), HWS/Kopf zu verlieren.

Hoffe es ist einigermassen verständlich

[Hawx]

Bewegungssteuerung lernen.
Im Hüfgelenk drehen.
Mit einem Besenstiel zu heben ist relativ sinnlos, kaum Widerstand.
Allerdings gibt es eine sinnvolle Übungen die du machen kannst.
Ich versuch sie dir mal zu beschreiben.
Du stehst aufrecht nimmst den Besenstiel mit einer Hand hinter den Rücken und drückst ihn dort in der Mitte des Rückens gegen, drückst die Brust raus, Schulterblätter zusammen nach hinten unten und spannst deinen Rückenstrecker an, bzw. drückst diese nach hinten oben => Entenarsch. Der Besenstiel hat jetzt Kontakt mit der BWS und mit dem Entenpo und mit dem Kopf (dieser sollte auch berührt werden). Die HWS sollte während des Hebens nicht überstreckt werden, hiermit kann man es gut üben, sie in einer neutralen Position zuhalten.
Jetzt schiebst du dein ***** nach hinten raus, drehst im Hüftgelenk. Ohne die jeweiligen Kontaktpunkte: Entenpo, BWS (Schulterblätter), HWS/Kopf zu verlieren.

Hoffe es ist einigermassen verständlich

das mit dem besenstiel war nur gemeint, das ich keinesfalls ein zu hohes gewicht nehme, denn wenn ich auch "trocken" übe, krieg ich keine bogenspannung hin


jop, ist verständlich!

klapt auch bis ca 40°, ab da runde ich dann ein im unteren rücken...und laut der dame im übungsausführungenthema sollte man die übung doch ziemlich flach einleiten..?

[FetterKolben]

das mit dem besenstiel war nur gemeint, das ich keinesfalls ein zu hohes gewicht nehme, denn wenn ich auch "trocken" übe, krieg ich keine bogenspannung hin

Ist auch Übungssache über Wochen/Monate hinweg wird diese Bogenspannung wenn man konsequent dran arbeitet auch um einiges besser.

jop, ist verständlich!

klapt auch bis ca 40°, ab da runde ich dann ein im unteren rücken...und laut der dame im übungsausführungenthema sollte man die übung doch ziemlich flach einleiten..?

Link zum Video?
Was genau mienst du mit flach einleiten?

[Hawx]

http://www.youtube.com/watch?v=zHI3p2nF6AQ

wenn die gute ganz unten ist mit dem gewicht ist der rücken ziemlich parallel zum boden.

soweit komme ich unmöglich runter, ohne eben einzurunden

[body02]

Ich könnte die Dame aus dem Video ja mal Fragen was sie dazu sagt, aber die is grad in der Küche und macht Kaffee.

Du mußt nicht parallel zum Boden mit dem Rücken, du kannst auch tiefer in die Hocke gehen.

Ich würd auch sagen Dehnen!

Und wie siehst bei den Kniebeugen aus, da klappts mit dem E. A. ?