Bewegungssteuerung lernen.
Im Hüfgelenk drehen.
Mit einem Besenstiel zu heben ist relativ sinnlos, kaum Widerstand.
Allerdings gibt es eine sinnvolle Übungen die du machen kannst.
Ich versuch sie dir mal zu beschreiben.
Du stehst aufrecht nimmst den Besenstiel mit einer Hand hinter den Rücken und drückst ihn dort in der Mitte des Rückens gegen, drückst die Brust raus, Schulterblätter zusammen nach hinten unten und spannst deinen Rückenstrecker an, bzw. drückst diese nach hinten oben => Entenarsch. Der Besenstiel hat jetzt Kontakt mit der BWS und mit dem Entenpo und mit dem Kopf (dieser sollte auch berührt werden). Die HWS sollte während des Hebens nicht überstreckt werden, hiermit kann man es gut üben, sie in einer neutralen Position zuhalten.
Jetzt schiebst du dein ***** nach hinten raus, drehst im Hüftgelenk. Ohne die jeweiligen Kontaktpunkte: Entenpo, BWS (Schulterblätter), HWS/Kopf zu verlieren.

Hoffe es ist einigermassen verständlich