EP der funktioniert??! Lerne gern dazu=)

[gaggeis]

@kinzi
alex

Meint ihr in der diät,aufbau oder kraftphase?


Aufbau und kraftphase:

2-3 std. vorm workout langsame carbs,moderat fett und wenig eiweiss als feste mahlzeit.
30min. vorm WO :10g eea
10g bcaa
3-5g creatin malate
Während WO: 5g BCAA
25g dextrose

PWO: 10g BCAA
5g bcaa
10g glutamin
3-5g creatin
30-50g dextrose (je nach muskel)

etwas 60 min später meist huhn,fisch mit reis oder kartoffeln

Diät:

-IF
Keine mahlzeit vorm WO
Supps wie oben, nur ohne dextro während des WO.
PWO gleich.
Dann carb back loading.
Istr eine sensationelle sache und nach jahrzehntelangem sturen "iss muss unbedingt vorher essen" denken eine wirkliche wissensbereicherung.
Habe mehr power als je zuvor und fühle mich fit wie sow.


Was möchten die herren sonst noch so wissen?

[simme]

30-50g Dextrose sind bei dir ja auch "nur" ~0,25-0,45g/kg

Wobei CBL und IF auch mit ner Mahlzeit vorher funktionieren.
Und auch hervorragend in den Aufbau passen, wenn man keine Probleme hat auf seine Kalorien zu kommen

[mike1983]

wieso nimmst du dextrose und keine maltose?
ich dachte maltose macht mehr sinn, weil die khs etwas länger aufgenommen werden.
und wieso nimmt ihr z.b. keinen honig? hier sind doch kurze und mittlere khs vertreten. (naturprodukt und entzündungshemmend)

[simme]

Honig besteht genauseo wie Haushaltszucker aus einer Verbindung aus Fructose und Glucose.
Macht nicht soo den Insulinpeak und Fructose geht auch nur über die Leber